骨挫伤后合理的营养搭配有助于恢复，可从补充蛋白质、摄入维生素、增加矿物质、食用富含不饱和脂肪酸的食物、保证碳水化合物的摄入等方面入手。
1. 补充蛋白质：蛋白质是身体修复和生长的重要物质。骨挫伤后，身体需要更多的蛋白质来修复受损的组织。常见的富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。瘦肉中的蛋白质含有人体必需的各种氨基酸，且组成比例接近人体的需要，容易被人体吸收利用。鱼类不仅蛋白质含量高，还富含不饱和脂肪酸，对身体有益。蛋类是优质蛋白质的良好来源，其蛋白质的消化率高。豆类含有丰富的植物蛋白，对于素食者来说是很好的选择。
2. 摄入维生素：维生素在骨挫伤的恢复过程中起着重要作用。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，有助于骨组织的修复。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是维生素C的丰富来源。维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收，有助于维持骨骼的健康。人体可以通过晒太阳自身合成维生素D，也可以从鱼肝油、蛋黄等食物中获取。维生素K参与骨钙素的合成，对骨骼的矿化有重要作用，菠菜、西兰花等绿叶蔬菜中含有较多的维生素K。
3. 增加矿物质：钙是骨骼的主要成分，骨挫伤后适当增加钙的摄入有助于骨骼的恢复。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的良好来源，且钙的吸收率较高。此外，豆制品、海带、虾皮等食物也含有丰富的钙。镁在骨骼代谢中也起着重要作用，它可以促进钙的吸收和利用。坚果、全麦食品、绿叶蔬菜等食物中含有较多的镁。锌参与人体多种酶的合成，对组织的修复和再生有促进作用，瘦肉、海鲜、豆类等食物中富含锌。
4. 食用富含不饱和脂肪酸的食物：不饱和脂肪酸对心血管健康有益，同时也有助于减轻炎症反应。深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等富含欧米伽-3脂肪酸，这种脂肪酸具有抗炎作用，能缓解骨挫伤部位的炎症。此外，橄榄油、亚麻籽油等植物油中也含有丰富的不饱和脂肪酸，可以在烹饪中适当使用。
5. 保证碳水化合物的摄入：碳水化合物是身体能量的主要来源，骨挫伤后身体需要足够的能量来进行修复和恢复。可以选择全谷物食品，如糙米、全麦面包等，它们富含膳食纤维和B族维生素，能提供持久的能量。同时，也可以适当摄入一些薯类食物，如红薯、土豆等。
骨挫伤后的营养搭配至关重要，通过补充蛋白质、摄入维生素、增加矿物质、食用富含不饱和脂肪酸的食物以及保证碳水化合物的摄入等多方面的合理搭配，能够为身体提供所需的营养物质，促进骨挫伤的恢复。但需注意，每个人的身体状况和恢复情况不同，在进行营养搭配时应根据自身实际情况进行调整。如果骨挫伤情况较为严重，还应及时就医，遵循医生的建议进行治疗和康复。