腰部拉伤后，合理饮食有助于恢复，可食用富含蛋白质、维生素C、维生素D、钙以及具有活血化瘀功效的食物，还可在医生指导下适当服用药物。
1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和生长的重要原料。像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，瘦肉中的优质蛋白质易于被人体吸收利用，能为受损的腰部肌肉提供修复所需的氨基酸，促进肌肉纤维的再生和修复。鱼类不仅蛋白质含量高，还富含不饱和脂肪酸，有助于减轻炎症反应。蛋类含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。豆类含有丰富的植物蛋白，对于素食者来说是很好的蛋白质来源。
2. 富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，增强组织的修复能力。常见的如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等水果，以及青椒、西兰花等蔬菜。橙子中维生素C含量丰富，能帮助维持腰部受伤部位的血管健康，减少淤血和肿胀。西兰花不仅维生素C含量高，还含有多种维生素和矿物质，对身体整体恢复有益。
3. 富含维生素D的食物：维生素D能促进钙的吸收和利用，对于腰部拉伤后的骨骼健康恢复很重要。可以多吃一些深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等，还有牛奶、蛋黄等。三文鱼富含的维生素D有助于提高血钙水平，增强骨骼的强度和密度，对于腰部拉伤可能伴随的轻微骨损伤有一定的修复作用。
4. 富含钙的食物：钙是骨骼的重要组成成分，补充足够的钙有助于腰部骨骼和肌肉的恢复。常见的有奶制品、豆制品、海带等。奶制品是钙的良好来源，容易被人体吸收。豆制品如豆腐、豆浆等，不仅钙含量高，还含有异黄酮等生物活性成分，对骨骼健康有积极影响。海带富含钙和碘等矿物质，能为身体提供全面的营养支持。
5. 具有活血化瘀功效的食物：腰部拉伤后局部会有淤血，食用这类食物能促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。比如山楂、红糖、玫瑰花等。山楂具有消食化积、活血化瘀的作用，能帮助改善腰部受伤部位的血液循环。红糖有一定的活血散寒作用，可在一定程度上缓解腰部的不适。玫瑰花能行气活血，可制成玫瑰花茶饮用。
6. 药物辅助：在医生的指导下，还可以适当服用一些药物来促进恢复。如三七片，具有散瘀止血、消肿定痛的功效，能缓解腰部拉伤引起的疼痛和淤血。跌打丸可活血散瘀、消肿止痛，对于腰部软组织损伤有较好的治疗作用。云南白药胶囊也有化瘀止血、活血止痛、解毒消肿的作用，有助于腰部拉伤的恢复。但需注意，使用药物一定要遵医嘱。
腰部拉伤后，通过合理的饮食搭配，摄入富含蛋白质、维生素C、维生素D、钙的食物，以及具有活血化瘀功效的食物，并在必要时遵医嘱使用药物辅助治疗，能在一定程度上促进腰部的恢复。同时，若腰部拉伤情况严重，应及时前往正规医院就诊，以免延误病情。