营养饮食对血压90/130的调节作用，可通过控制钠盐摄入、增加钾摄入、补充钙和镁、选择优质蛋白质、摄入富含膳食纤维食物等方式实现。
1. 控制钠盐摄入：过量的钠会使血压升高。日常饮食中，应减少食盐、酱油、咸菜等高盐食品的摄入。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量不超过5克。减少加工食品和快餐的食用，因为这些食品通常含有大量的隐性盐。
2. 增加钾摄入：钾能促进钠的排出，有助于降低血压。富含钾的食物有香蕉、土豆、菠菜、橙子等。钾可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用。
3. 补充钙和镁：钙和镁对血管的正常收缩和舒张有重要作用。牛奶、豆制品、坚果等富含钙；绿叶蔬菜、粗粮等富含镁。适当补充钙和镁有助于维持血压的稳定。
4. 选择优质蛋白质：适量摄入优质蛋白质，如鱼类、禽类、豆类等。蛋白质是身体的重要组成部分，优质蛋白质有助于维持身体正常的生理功能，对血压调节也有一定帮助。鱼类中的不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸，还具有降低血脂和血压的作用。
5. 摄入富含膳食纤维食物：膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，有助于降低血压。全谷物、蔬菜、水果等都是膳食纤维的良好来源。例如燕麦、全麦面包、苹果等。
6. 控制脂肪摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。饱和脂肪和反式脂肪会增加血液中胆固醇的含量，导致动脉粥样硬化，从而升高血压。
7. 适量饮用茶：一些茶，如绿茶、菊花茶等，含有丰富的抗氧化物质，具有一定的降压作用。但应注意不要饮用过浓的茶，以免影响睡眠。
8. 合理安排餐次：定时定量进餐，避免暴饮暴食。晚餐不宜过饱，以免加重胃肠负担，影响睡眠质量，进而影响血压。
营养饮食对血压90/130的调节具有重要作用。通过控制钠盐摄入、增加钾摄入、补充钙和镁、选择优质蛋白质、摄入富含膳食纤维食物等多种方式，可以有效调节血压，使其维持在正常范围内。同时，应养成良好的饮食习惯，长期坚持健康的饮食模式，以促进心血管健康。