肾不好的人可通过食用黑色食物、富含蛋白质食物、富含维生素食物、药食同源食物、坚果类食物来养肾，如黑豆、鸡蛋、橙子、枸杞、核桃等。
1. 黑色食物：中医认为黑色入肾，黑豆、黑芝麻、黑米等黑色食物具有一定的补肾作用。黑豆富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，有活血利水、解毒、补肾滋阴等功效；黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，能补肝肾、益精血；黑米外部皮层中含有花青素类色素，这种色素具有很强的抗衰老作用，且有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的功效。
2. 富含蛋白质食物：鸡蛋、牛奶、鱼肉等富含优质蛋白质，是肾脏细胞修复和再生的重要原料。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质；牛奶富含钙质和优质蛋白，容易被人体吸收利用；鱼肉的蛋白质含量约15%-25%，而且利用率极高，85%-90%可为人体所吸收，还含有丰富的不饱和脂肪酸，对肾脏健康有益。
3. 富含维生素食物：橙子、苹果、菠菜等富含维生素的食物对肾脏健康也有帮助。橙子含有丰富的维生素C、类黄酮、果胶等成分，具有抗氧化作用，能减轻肾脏的氧化应激损伤；苹果含有丰富的果胶、纤维素、维生素、矿物质等，有助于促进肠道蠕动，减少体内毒素对肾脏的损害；菠菜富含铁、维生素C、维生素K、镁等多种营养素，能养血止血、敛阴润燥，对肾脏有一定的滋养作用。
4. 药食同源食物：枸杞、山药、芡实等药食同源的食物具有补肾的功效。枸杞含有丰富的枸杞多糖、类胡萝卜素等营养成分，能滋补肝肾、益精明；山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品，还能滋肾益精；芡实益肾固精，补脾止泻，除湿止带，可用于遗精滑精，遗尿尿频，脾虚久泻等。
5. 坚果类食物：核桃、腰果、杏仁等坚果类食物富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，有一定的补肾作用。核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，具有补肾固精、润肠通便等功效；腰果中的某些维生素和微量元素成分有很好的软化血管的作用，对保护血管、防治心血管疾病大有益处，还能补肾健脾；杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分，有润肺、止咳、滑肠等功效，对肾也有一定的滋养作用。此外，在必要时，还可遵医嘱使用金匮肾气丸、六味地黄丸、左归丸等药物来辅助养肾。
肾不好的人在日常保健中可以通过合理的饮食来养肾，多摄入黑色食物、富含蛋白质食物、富含维生素食物、药食同源食物和坚果类食物。同时，若肾脏问题较为严重，应及时就医，并在医生的指导下合理使用药物进行调理。