老年腰疼直不起腰，可通过康复训练改善，常见的康复训练方式有小飞燕、五点支撑法、游泳、散步、瑜伽等。
1. 小飞燕：这是一种模拟燕子飞行姿势的康复训练动作。患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。小飞燕能增强腰背肌力量，维持脊柱稳定性，减轻腰部疼痛。
2. 五点支撑法：患者仰卧位，双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。该动作能锻炼腰部肌肉，增强腰椎的支撑能力，缓解腰部肌肉紧张。
3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对腰部的压力较小。在游泳过程中，水的浮力可以减轻身体的重量，使腰部肌肉得到放松和锻炼。尤其是蛙泳和仰泳，对腰部肌肉的锻炼效果较好。
4. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。老年人每天坚持适量的散步，可以促进腰部血液循环，增强腰部肌肉的力量，改善腰部疼痛的症状。散步时要注意姿势正确，挺胸抬头，步伐适中。
5. 瑜伽：一些温和的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，对老年腰疼患者也有一定的帮助。猫牛式可以活动脊柱关节，增强脊柱的柔韧性；下犬式能拉伸腰部肌肉，缓解腰部疼痛。但老年人在进行瑜伽训练时，要在专业教练的指导下进行，避免过度伸展造成损伤。
此外，在康复训练过程中，还可以配合使用一些药物来缓解疼痛，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，但需遵医嘱使用。
老年腰疼直不起腰是一个常见的问题，康复训练在缓解疼痛、改善腰部功能方面起着重要作用。通过小飞燕、五点支撑法、游泳、散步、瑜伽等康复训练方式，结合适当的药物治疗，可以有效减轻老年人的腰部疼痛，提高生活质量。但如果腰部疼痛症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的康复科或骨外科就诊。