避免卵巢破裂的风险，可从规律作息、合理饮食、适度运动、避免外力冲击、定期体检等方面入手。
1. 规律作息：长期熬夜、作息不规律会影响内分泌系统，干扰卵巢的正常功能，增加卵巢破裂的风险。保持充足的睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，有助于维持内分泌平衡，使卵巢能够正常地进行周期性活动，从而降低破裂的可能性。
2. 合理饮食：均衡的饮食对于卵巢健康至关重要。应多摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜的蔬菜、水果、全谷类食物等。减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，避免过度饮酒和吸烟。例如，维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能够保护卵巢细胞免受自由基的损伤；钙、镁等矿物质对于维持卵巢的正常生理功能也有重要作用。此外，一些具有调节内分泌作用的食物，如大豆及其制品，含有植物雌激素，可帮助维持体内激素水平的稳定。
3. 适度运动：适度的运动可以增强身体素质，提高免疫力，促进血液循环，对卵巢健康有益。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。每周至少进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上。但要注意避免过度运动，过度运动可能会导致身体疲劳，影响内分泌系统，反而不利于卵巢健康。
4. 避免外力冲击：卵巢位于盆腔内，受到外力冲击时容易发生破裂。在日常生活中，要注意保护腹部，避免剧烈的撞击和挤压。例如，在进行体育活动时，要做好防护措施；乘车时要系好安全带，避免急刹车等情况对腹部造成冲击。
5. 定期体检：定期进行妇科检查是早期发现卵巢问题的重要手段。通过超声检查、妇科检查等，可以及时了解卵巢的形态、大小、结构等情况，发现异常及时处理。建议女性每年至少进行一次全面的妇科检查。如果出现腹痛、月经紊乱等异常症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。
卵巢破裂会对女性的身体健康造成严重影响，通过规律作息、合理饮食、适度运动、避免外力冲击和定期体检等措施，可以有效降低卵巢破裂的风险，维护卵巢的健康。女性应重视自身的生殖健康，养成良好的生活习惯，定期进行体检，做到早发现、早治疗。