降低肌红蛋白高的运动处方可考虑有氧运动、力量训练、柔韧性训练、控制运动强度与频率、运动前后做好准备与恢复等。
1. 有氧运动：常见的有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动能增强心肺功能，促进血液循环，帮助身体更好地代谢废物，从而有助于降低肌红蛋白水平。慢跑时，身体在持续的运动中，肌肉的代谢逐渐趋于稳定，减少因过度无氧代谢导致的肌红蛋白释放。游泳则对关节的压力较小，适合更多人群，在水中的运动可以使全身肌肉得到锻炼，同时促进新陈代谢。
2. 力量训练：适当的力量训练，如使用哑铃进行简单的手臂力量练习、进行俯卧撑等。力量训练可以增强肌肉的质量和耐力，使肌肉在运动中更高效地工作，减少因肌肉疲劳而产生过多的肌红蛋白。不过力量训练要注意循序渐进，避免一开始就进行高强度的训练，以免造成肌肉损伤，进一步升高肌红蛋白。
3. 柔韧性训练：像瑜伽、普拉提等柔韧性训练项目很有必要。这些训练可以增加关节的活动范围，改善肌肉的柔韧性和弹性，减少肌肉拉伤的风险。当肌肉的柔韧性良好时，在运动过程中能更好地适应各种动作，降低因肌肉过度收缩或伸展而导致的肌红蛋白升高。例如，瑜伽中的一些伸展动作可以帮助放松紧张的肌肉，促进肌肉的血液循环。
4. 控制运动强度与频率：运动强度不宜过大，要根据自身的身体状况来调整。可以通过心率来监测运动强度，一般保持在最大心率的60% - 80%为宜。运动频率也很关键，建议每周进行3 - 5次运动，每次运动持续30分钟以上。过度的运动可能会导致肌肉损伤，使肌红蛋白进一步升高，而适当的运动强度和频率则有助于身体逐渐适应运动，降低肌红蛋白水平。
5. 运动前后做好准备与恢复：运动前进行充分的热身活动，如快走、关节活动等，可以使身体逐渐进入运动状态，减少肌肉损伤的可能性。运动后进行拉伸和放松，如静态拉伸肌肉，可以缓解肌肉疲劳，促进肌肉的恢复。例如，运动后对腿部肌肉进行拉伸，可以减轻腿部肌肉的酸痛，降低肌红蛋白的释放。
降低肌红蛋白高的运动处方需要综合考虑有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多种运动方式，同时要合理控制运动强度与频率，并且做好运动前后的准备与恢复工作。但如果肌红蛋白持续异常升高，应及时到正规医院内科就诊，查明原因并进行相应的治疗。