喝酒压力大时，可尝试认知重构、放松训练、社交支持、设定目标、寻求专业帮助等心理干预方法。
1. 认知重构：重新审视对喝酒和压力的看法，改变不合理的认知。很多人认为喝酒是缓解压力的唯一方式，其实这是一种错误认知。要认识到喝酒只能带来短暂的放松，长期来看并不能真正解决压力问题，反而可能引发更多健康和生活问题。通过改变这种认知，以更积极、健康的视角看待压力和应对方式。
2. 放松训练：包括深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以调节呼吸频率，使身体和大脑获得更多氧气，从而放松身心。冥想则有助于集中注意力，排除杂念，减轻焦虑和压力感。渐进性肌肉松弛是通过依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，让身体感受到紧张与放松的差异，进而达到全身放松的效果。
3. 社交支持：与家人、朋友或同事分享感受和压力。他们可以提供情感上的支持和理解，给予不同的建议和观点。参加社交活动也能扩大社交圈子，丰富生活内容，分散对压力的注意力。例如，参加兴趣小组、运动俱乐部等，在活动中结交新朋友，获得更多的社交乐趣。
4. 设定目标：为自己设定明确、可行的目标。可以是短期目标，如每周减少喝酒的次数；也可以是长期目标，如彻底戒酒。将大目标分解成小目标，逐步实现，每完成一个小目标都能获得成就感，增强自信心和应对压力的能力。
5. 寻求专业帮助：当自我调节无法有效缓解压力和喝酒问题时，可寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们具有专业的知识和技能，能够通过心理评估和个性化的治疗方案，帮助解决深层次的心理问题，找到更适合的应对压力的方法。
喝酒压力大时，这些心理干预方法可以帮助缓解压力，减少对酒精的依赖。每个人的情况不同，可根据自身实际情况选择适合的方法，并坚持实施。若问题严重，一定要及时寻求专业人员的支持和帮助。
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