疼痛人群运动时，要在不痛的前提下燃脂，心率受疼痛程度、运动类型、身体基础状况、年龄、运动阶段等因素影响。

1. 疼痛程度：轻度疼痛时，身体可承受一定强度运动，心率可稍高。如肌肉轻微拉伤后的疼痛，在做好防护下，运动心率接近最大心率的60% - 70%可有效燃脂。而重度疼痛时，身体需更多能量修复损伤，应降低运动强度，心率维持在最大心率的40% - 50%，避免加重疼痛。

2. 运动类型：有氧运动如散步、慢跑，对关节冲击小，适合疼痛人群。散步时心率保持在最大心率的50% - 60%能燃脂；慢跑时可提升到60% - 70%。而力量训练如举轻哑铃，心率波动大，开始时心率较低，随着强度增加，可维持在最大心率的65% - 75%。

3. 身体基础状况：身体素质好、心肺功能强的疼痛人群，运动时心率可适当提高。如平时有运动习惯，因小伤疼痛的人，运动心率能达到最大心率的70% - 80%燃脂。而体质弱、心肺功能差的人，心率应控制在最大心率的50% - 60%。

4. 年龄：年轻人身体恢复快、机能好，疼痛时运动心率可稍高。如20 - 30岁的疼痛人群，运动心率可维持在最大心率的65% - 75%。而老年人身体机能下降，心率应控制在最大心率的50% - 60%。

5. 运动阶段：刚开始运动时，身体需适应过程，心率不宜过高，保持在最大心率的50% - 60%。随着身体适应，可逐渐提高到60% - 70%。但运动后期身体疲劳，应降低心率到50% - 60%。

疼痛人群在不痛的前提下燃脂，心率需综合考虑疼痛程度、运动类型、身体基础状况、年龄和运动阶段等因素。运动中要密切关注身体反应，若疼痛加剧应立即停止。必要时可咨询专业医生或运动教练制定合适的运动计划。

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