当月经推迟20天，释放心理压力可通过运动锻炼、与他人沟通交流、转移注意力、进行放松训练、寻求专业心理咨询等方式。
1. 运动锻炼：适当的运动能够促进身体血液循环，调节内分泌，还能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。像散步、慢跑、瑜伽等运动都是不错的选择。散步可在户外清新的环境中进行，放松身心；慢跑能增强心肺功能，释放压力；瑜伽则通过各种体式和呼吸练习，帮助身体和精神达到平衡。
2. 与他人沟通交流：和家人、朋友倾诉自己的担忧和焦虑，分享月经推迟带来的困扰。他们的理解、支持和建议能让人感受到温暖和安慰，减轻心理负担。也可以和有类似经历的人交流，互相分享经验和应对方法。
3. 转移注意力：投入到自己感兴趣的事情中，如阅读一本好书、观看喜欢的电影、学习一门新的技能等。将注意力从月经推迟的事情上转移开，避免过度关注带来的心理压力。当专注于其他事情时，会暂时忘记烦恼，心情也会随之愉悦。
4. 进行放松训练：常见的放松训练方法有深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以调节呼吸频率，使身体和精神得到放松；冥想能够帮助集中注意力，排除杂念，缓解焦虑情绪；渐进性肌肉松弛则是通过依次紧张和放松身体各部位的肌肉，达到放松身心的目的。
5. 寻求专业心理咨询：如果心理压力过大，通过上述方法无法有效缓解，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会根据具体情况，采用合适的心理治疗方法，如认知行为疗法、心理动力学疗法等，帮助调整心态，释放压力。同时，也可在医生指导下，合理使用一些调节情绪的药物，如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等，但需严格遵医嘱。
月经推迟20天可能会给人带来较大的心理压力，通过运动锻炼、与他人沟通交流、转移注意力、进行放松训练以及寻求专业心理咨询等方式，能够有效释放心理压力。保持积极乐观的心态，对于月经周期的调节也有一定的帮助。若月经推迟情况持续或伴有其他异常症状，建议及时到正规医院妇产科就诊。