跟维密天使学习快速减掉屁股赘肉，可从有氧运动、力量训练、饮食调整、正确坐姿和日常习惯等方面入手。
1. 有氧运动：有氧运动能有效燃烧全身脂肪，包括屁股部位的赘肉。常见的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车等。跑步时，身体的上下起伏和腿部的摆动，能带动臀部肌肉运动，加速脂肪分解。游泳是全身性的运动，水的阻力能增加运动强度，对减掉屁股赘肉也有很好的效果。骑自行车时，臀部不断地发力，有助于塑造臀部线条。
2. 力量训练：针对臀部的力量训练可以增强臀部肌肉，提高基础代谢率，使身体在日常生活中消耗更多的热量。例如深蹲，这是锻炼臀部的经典动作，能有效刺激臀大肌。还有臀桥，平躺在地上，双腿弯曲，将臀部向上抬起，感受臀部肌肉的收缩。另外，硬拉也是不错的选择，能锻炼到臀部和大腿后侧的肌肉。
3. 饮食调整：合理的饮食对于减掉屁股赘肉至关重要。应减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、蛋糕等。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，这些食物能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄取。同时，要保证蛋白质的摄入，可选择鸡胸肉、鱼肉、豆类等优质蛋白质来源。
4. 正确坐姿：保持正确的坐姿能避免臀部肌肉松弛。坐下时，要挺直腰背，不要弯腰驼背，让臀部均匀受力。避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下，促进血液循环，减少臀部脂肪堆积。
5. 日常习惯：日常生活中一些小习惯也有助于减掉屁股赘肉。比如爬楼梯，尽量不乘坐电梯，爬楼梯时臀部肌肉会得到充分锻炼。走路时加快步伐，摆动手臂，也能增加能量消耗。此外，保证充足的睡眠，有利于身体新陈代谢的正常进行，对减肥也有帮助。
通过有氧运动、力量训练、饮食调整、保持正确坐姿和养成良好的日常习惯等方法，能够像维密天使一样快速减掉屁股赘肉。但减肥是一个循序渐进的过程，需要长期坚持才能取得理想的效果。