有5种食物适量多吃也不容易长胖，分别是黄瓜、西红柿、芹菜、燕麦、鸡胸肉等。

1. 黄瓜：黄瓜水分含量高，富含多种维生素和矿物质，热量极低。其所含的丙醇二酸能有效抑制糖类物质转化为脂肪，促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素和多余水分，起到一定的减肥作用。无论是直接生食，还是凉拌、煮汤，都是很好的选择。

2. 西红柿：西红柿富含番茄红素、维生素C等营养成分，具有抗氧化作用。它的热量不高，且含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。可以将西红柿做成沙拉，或者煮成西红柿汤，美味又健康。

3. 芹菜：芹菜是高纤维食物，含有大量的水分和膳食纤维。食用后会产生饱腹感，同时芹菜中的膳食纤维能促进肠道消化和排泄，减少脂肪在肠道内的吸收。芹菜可以清炒，也能凉拌，还能榨汁饮用。

4. 燕麦：燕麦属于粗粮，富含膳食纤维、蛋白质和B族维生素。它的升糖指数较低，消化吸收相对缓慢，能够持续提供饱腹感，减少饥饿感的产生，从而控制食欲和热量摄入。可以将燕麦煮成粥，或者搭配牛奶、水果食用。

5. 鸡胸肉：鸡胸肉是优质蛋白质的良好来源，脂肪含量低。蛋白质是身体维持正常代谢和肌肉修复所必需的营养素，食用鸡胸肉可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助消耗更多热量。鸡胸肉可以煎、烤、煮，制作成各种美味的菜肴。

黄瓜、西红柿、芹菜、燕麦和鸡胸肉这5种食物，因其各自的营养特点和低热量属性，适量多吃通常不会导致长胖，还能为身体提供必要的营养。在日常饮食中，可以合理搭配这些食物，以达到健康减肥和维持良好身体状态的目的。但需注意，即使是低热量食物，过量食用也可能会导致热量摄入过多，应保持适度原则。

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