在家自我消除乳腺炎硬块可通过热敷、按摩、正确哺乳、使用药物、调整饮食等方式。

1. 热敷：热敷能促进血液循环，缓解乳房胀痛，减轻炎症。用温热毛巾或热水袋敷在乳房硬块部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷温度以皮肤能耐受为宜，避免烫伤。

2. 按摩：按摩可疏通乳腺管，使乳汁排出更顺畅。洗净双手后，从乳房四周向乳头方向轻轻按摩，力度适中，避免过度用力损伤乳腺组织。也可重点按摩硬块部位，用手指指腹轻轻揉压。

3. 正确哺乳：让婴儿正确含接乳头，保证有效吸吮。尽量让婴儿吸空一侧乳房后再换另一侧，若婴儿未能吸空，可用吸奶器将剩余乳汁吸出。及时排空乳房能防止乳汁淤积，减轻硬块症状。

4. 使用药物：可在医生指导下使用一些药物辅助消除硬块。如蒲公英颗粒，有清热解毒、消肿散结的作用；乳癖消片，能软坚散结、活血消痛；逍遥丸，可疏肝健脾、养血调经，对缓解乳腺炎症状有一定帮助。使用药物需严格遵医嘱。

5. 调整饮食：饮食上要保持清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等。多吃新鲜蔬菜和水果，如西兰花、苹果等，保证摄入足够的水分，促进新陈代谢，有助于炎症消退。

在家自我消除乳腺炎硬块可采用热敷、按摩、正确哺乳、使用药物和调整饮食等方法。但如果硬块长时间不消退、疼痛加剧或出现发热等症状，应及时前往正规医院的乳腺外科就诊，以免延误病情。

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