“我才50岁，怎么轻轻摔一跤就骨折了？”“最近总觉得腰酸背痛，是不是老了的正常反应？”其实，这些看似偶然的状况，背后可能藏着骨质疏松的“黑手”。10月20日是世界骨质疏松日，今年主题为“健康体重，强骨健身”，南方医院增城院区骨科主任罗吉伟提醒，骨质疏松被称为 “无声的疾病”，早期症状隐匿，但若忽视预警信号，可能引发骨折等严重后果，各年龄段人群都需重视骨骼健康。
警惕！骨质疏松的3个“隐形信号”
罗吉伟主任指出，骨质疏松早期几乎无明显不适，但当身体发出以下 3 个信号时，需警惕骨骼健康已亮 “红灯”：
1、身高悄悄缩水：若比年轻时身高缩短 4cm 以上，可能是椎体压缩性骨折的信号 —— 骨骼密度下降后，椎体难以支撑身体重量，易出现压缩变形，进而导致身高变矮；
2、腰背反复疼痛：疼痛多在久坐、久站后加重，休息后无明显缓解，甚至可能夜间痛醒。这是因为骨质疏松导致骨小梁变细、断裂，骨骼承重能力下降，进而引发腰背酸痛；
3、轻微外力就骨折：比如跌倒后腕部、髋部骨折，或咳嗽、打喷嚏时肋骨骨折，这些 “小伤致骨折” 的情况，说明骨骼强度已严重下降，是骨质疏松的典型表现。
自查！这几类人需重点关注骨骼健康
并非所有人都面临同等的骨质疏松风险，以下 5 类人群属于高危群体，需更早关注、更频繁监测骨骼状况：
①女性：绝经后雌激素水平下降，骨量流失速度是男性的2-3倍；
②中老年人：50岁以上人群患病率超30%，年龄越大风险越高；
③体重异常者：BMI<19kg/m²或过度肥胖，都会增加骨折风险；
④生活习惯差者：长期久坐、少晒太阳、吸烟酗酒，或过量饮用咖啡、浓茶；
⑤长期服药者：如糖皮质激素、抗癫痫药等，会影响骨代谢。
三个维度，科学筑牢“骨骼防线”
1、 吃对营养：给骨骼补够“燃料”
①补钙：每日摄入1000-1200mg钙，优先选择牛奶、酸奶、豆腐、西兰花等天然食物，避免过量依赖钙片；
②补维生素D：多晒太阳（每天20分钟，避开强光），或通过深海鱼、蛋黄补充，促进钙吸收；
③忌误区：别迷信“喝骨头汤补钙”，一碗骨头汤含钙量不足牛奶的1/50，还易摄入过多脂肪。
2、动起来：让骨骼“更有力量”
①抗阻训练：每周2-3次，如举哑铃、深蹲、弹力带训练，给骨骼施加良性刺激，增加骨密度；
②平衡训练：太极拳、八段锦、单腿站立等，提升平衡能力，减少跌倒风险；
③注意：避免剧烈运动，中老年人可选择散步、广场舞等温和运动。
3、 定期筛查：早发现早干预是关键
①50岁以上人群（女性绝经后、男性60岁后），每年应做1次双能X线骨密度检测，这是诊断骨质疏松的“金标准”；
②高危人群（有家族骨折史、长期服药者等），需提前至40岁开始筛查，一旦发现骨量减少，及时通过饮食、运动或药物干预。
提醒：骨质疏松不是老年人专属疾病
“很多人误以为骨质疏松是‘老年病’，年轻人无需关注，这是严重的认知误区。”罗吉伟主任强调，“30岁前是骨骼峰值骨量的黄金储备期，年轻时骨量储备越充足，年老后骨质疏松的发病风险就越低。即使是中老年人，确诊骨质疏松后也无需恐慌，通过规范的饮食调理、运动干预，或在医生指导下服用钙剂、抗骨质疏松药物，能有效延缓骨量流失，降低骨折风险。尤其要注意，避免擅自停药或盲目补充保健品，科学干预才是关键。”
此外，骨质疏松并非衰老的必然，无论是青少年、中青年还是老年人，都应重视骨骼健康，养成良好的生活习惯。如果已经出现骨骼疼痛、身高缩水等症状，赶紧到骨科就诊。