抽烟者清肺化痰的4大法宝包括食物、茶饮、药物以及呼吸锻炼，如梨、蜂蜜、罗汉果茶、氨溴索、乙酰半胱氨酸等，还可进行腹式呼吸锻炼。
1. 食物：梨具有润肺清燥、止咳化痰的作用，能帮助抽烟者减轻肺部不适，缓解咳嗽症状。百合富含黏液质及维生素，对肺部有滋养功效，可促进肺部健康。萝卜能清热生津、凉血止血、化痰止咳，有助于排出肺部痰液。蜂蜜有润肺止咳的效果，可直接食用或冲水饮用，能在一定程度上减轻抽烟带来的呼吸道刺激。
2. 茶饮：罗汉果茶有润肺止咳、生津止渴的功效，对抽烟引起的肺热咳嗽等有较好的缓解作用。胖大海茶可清热利咽、润肺开音，能改善抽烟者咽喉不适、咳嗽等症状。绿茶含有丰富的抗氧化物质，能帮助清除体内自由基，减轻抽烟对肺部的损伤，同时还有一定的化痰作用。
3. 药物：氨溴索能增加呼吸道黏膜浆液腺的分泌，减少黏液腺分泌，从而降低痰液黏度，促进痰液排出。乙酰半胱氨酸可分解痰液中的黏蛋白，使痰液变得稀薄，易于咳出。羧甲司坦能调节黏液分泌，使痰液的黏滞性降低，利于排出。使用药物时需遵医嘱。
4. 呼吸锻炼：腹式呼吸能增加膈肌的活动范围，提高肺部的通气量，增强肺部功能。具体方法是吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。缩唇呼吸可延缓呼气气流速度，增加气道压力，防止小气道过早陷闭，有利于肺泡内气体排出。具体做法是用鼻子吸气，然后缩唇缓慢呼气。
5. 生活习惯调整：戒烟是改善肺部状况的关键，停止吸烟可减少有害物质对肺部的持续伤害。同时，要保持室内空气清新，可使用空气净化器，多开窗通风。还应适当进行体育锻炼，如散步、慢跑等，增强体质，提高肺部的抵抗力。
对于抽烟者而言，通过食物、茶饮、药物以及呼吸锻炼等方式，能在一定程度上起到清肺化痰的作用。但更重要的是要养成良好的生活习惯，尽早戒烟。若肺部不适症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的呼吸内科就诊。