压力大时保养卵巢可食用富含维生素的水果、富含蛋白质的食物、富含植物雌激素的豆类、富含不饱和脂肪酸的坚果以及富含铁元素的食物等。
1. 富含维生素的水果：如橙子、草莓、猕猴桃等。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能延缓卵巢衰老，减少自由基对卵巢细胞的损伤。橙子含有丰富的维生素C，有助于增强免疫力，维持卵巢的正常功能；草莓不仅维生素含量高，还含有多种矿物质，对卵巢健康有益；猕猴桃中的维生素E等营养成分，能调节内分泌，对保养卵巢有积极意义。
2. 富含蛋白质的食物：常见的有鸡蛋、牛奶、鱼肉等。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于卵巢组织的修复和再生至关重要。鸡蛋含有人体所需的多种氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，容易被人体吸收利用；牛奶富含优质蛋白质和钙等营养物质，能为卵巢提供充足的营养支持；鱼肉中的蛋白质含量高，且脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化，对卵巢健康有好处。
3. 富含植物雌激素的豆类：例如大豆、黑豆等。植物雌激素与人体雌激素结构相似，可以在一定程度上调节体内雌激素水平，缓解因压力大导致的内分泌失调，从而保养卵巢。大豆中含有丰富的异黄酮，能够双向调节雌激素水平，当体内雌激素水平低时，它可以发挥类似雌激素的作用；黑豆的营养价值也很高，长期食用有助于维持卵巢的正常生理功能。
4. 富含不饱和脂肪酸的坚果：像核桃、杏仁、巴旦木等。不饱和脂肪酸有助于改善血液循环，为卵巢提供充足的血液供应，保证卵巢的营养需求。核桃中含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，具有抗炎作用，对卵巢健康有益；杏仁富含维生素E和不饱和脂肪酸，能保护卵巢细胞免受氧化应激的损伤；巴旦木含有多种营养成分，有助于维持卵巢的正常代谢。
5. 富含铁元素的食物：如菠菜、红枣、动物肝脏等。铁元素对于女性的生殖系统健康非常重要，压力大可能会导致女性月经量增多或月经不调，容易引起缺铁性贫血，进而影响卵巢功能。菠菜是常见的含铁蔬菜，同时还含有丰富的维生素和矿物质；红枣具有补血养颜的功效，能为卵巢提供充足的气血滋养；动物肝脏富含血红素铁，容易被人体吸收，有助于预防缺铁性贫血，维护卵巢健康。
压力大时，通过合理的饮食可以在一定程度上保养卵巢。食用富含维生素的水果、富含蛋白质的食物、富含植物雌激素的豆类、富含不饱和脂肪酸的坚果以及富含铁元素的食物等，都有助于维持卵巢的正常功能。但饮食只是保养卵巢的一个方面，还应注意保持良好的生活习惯，减轻压力，必要时可遵医嘱使用辅酶Q10、维生素E软胶囊、坤泰胶囊等药物进行辅助调理。如果卵巢出现不适症状，建议及时到正规医院的妇产科或生殖健康科就诊。