当烦躁易怒时，可通过深呼吸放松、转移注意力、适当运动、合理饮食、服用药物等方式让情绪平静下来。

1. 深呼吸放松：深呼吸能调节身体的生理状态，缓解紧张情绪。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟，能使身心逐渐放松，减轻烦躁感。

2. 转移注意力：可以投入到自己感兴趣的事情中，如阅读一本有趣的书籍、观看一部精彩的电影、听喜欢的音乐等。当注意力从引发烦躁的事情上转移开，专注于其他事物时，情绪会得到改善，烦躁易怒的状态也会随之缓解。

3. 适当运动：运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，使人产生愉悦感。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。每周进行几次运动，每次运动30分钟左右，能有效缓解烦躁情绪。

4. 合理饮食：某些食物对情绪有一定的调节作用。可以多摄入富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦、香蕉等，维生素B有助于维持神经系统的稳定。同时，避免过多摄入辛辣、油腻、刺激性食物以及咖啡、浓茶等饮品，这些可能会加重烦躁情绪。

5. 服用药物：如果烦躁易怒的情况较为严重，可在医生的指导下服用药物进行调节。例如，逍遥丸具有疏肝健脾、养血调经的作用，可用于肝郁脾虚所致的郁闷不舒、胸胁胀痛等；柴胡疏肝散能疏肝理气、活血止痛，对肝气郁结引起的烦躁有一定疗效；舒肝解郁胶囊可疏肝解郁、健脾安神，改善情绪低落、烦躁不安等症状。但用药必须遵医嘱。

当出现烦躁易怒的情绪时，可以尝试上述方法来让自己平静下来。如果情绪问题持续存在且严重影响到日常生活，建议及时前往正规医院的精神心理科就诊，以便明确原因并进行针对性的治疗。

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