孕产妈妈肩胛骨后背疼可通过调整姿势、适当运动、物理治疗、补充营养、药物治疗等方式缓解。

1. 调整姿势：孕产妈妈在日常生活中要注意保持正确的姿势，避免长时间弯腰、驼背或久坐。站立时，应保持挺胸收腹，双肩自然下垂；坐着时，要选择有良好支撑的座椅，背部挺直，膝盖与臀部保持同一水平高度。睡眠时，可选择合适的孕妇枕，以减轻背部压力。

2. 适当运动：适度的运动有助于增强背部肌肉力量，缓解疼痛。如孕妇瑜伽，其中的一些伸展动作可以帮助拉伸背部肌肉，减轻肌肉紧张；散步也是不错的选择，能促进血液循环，增强身体的柔韧性。但运动时要注意强度和时间，避免过度劳累。

3. 物理治疗：热敷是一种简单有效的物理治疗方法，可以促进局部血液循环，缓解疼痛。可使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩也能起到一定的作用，可请专业人员进行背部按摩，放松肌肉，但要注意按摩力度不宜过大。此外，还可采用红外线照射等方法，改善局部症状。

4. 补充营养：孕产妈妈需要摄入足够的营养物质，尤其是钙、维生素D等。钙是维持骨骼健康的重要元素，维生素D有助于钙的吸收。可以通过饮食来补充，如多喝牛奶、吃豆制品、鱼类等富含钙的食物，同时适当晒太阳，促进维生素D的合成。必要时，可在医生的指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D滴剂等药物。

5. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可在医生的指导下使用一些药物。如布洛芬等非甾体抗炎药，具有抗炎、止痛的作用；甲钴胺等营养神经药物，可改善神经功能。但用药前一定要咨询医生，严格遵医嘱。

孕产妈妈肩胛骨后背疼是常见的现象，可通过调整姿势、适当运动、物理治疗、补充营养和药物治疗等方法来缓解。若疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。

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