产后耻骨分离可通过多种方式促进自愈，包括卧床休息、使用骨盆矫正带、进行康复训练、补充营养以及采用物理治疗等。
1. 卧床休息：产后耻骨分离后，身体需要时间恢复。卧床休息能减少耻骨联合部位的压力，避免因过度活动导致分离情况加重。一般建议产妇尽量多卧床，休息时可在两腿之间放置一个小枕头，保持双腿微微弯曲，以减轻耻骨联合处的张力。
2. 使用骨盆矫正带：骨盆矫正带是一种辅助治疗工具，它可以通过外力作用帮助耻骨联合恢复到正常位置。选择合适的骨盆矫正带，按照正确的方法佩戴，能有效固定骨盆，缓解疼痛，促进耻骨分离的愈合。但需注意佩戴时间不宜过长，避免影响血液循环。
3. 进行康复训练：在身体状况允许的情况下，适当的康复训练有助于增强骨盆周围肌肉的力量，稳定耻骨联合。例如，凯格尔运动可以锻炼盆底肌肉，产妇可每天进行多次，每次收缩肌肉3 - 5秒，然后放松，重复进行。此外，还可以进行一些简单的瑜伽动作，如猫式伸展等，但要在专业人士的指导下进行。
4. 补充营养：充足的营养对于产后身体恢复至关重要。产妇应保证摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养素的食物。蛋白质是身体修复的重要原料，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类等；钙是骨骼的重要组成部分，牛奶、豆制品等都是很好的钙来源；维生素D有助于钙的吸收，可适当晒太阳或补充富含维生素D的食物，如鱼肝油等。必要时，也可在医生的指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D滴剂等药物。
5. 采用物理治疗：物理治疗方法如热敷、按摩等也能促进耻骨分离的自愈。热敷可以促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。产妇可以用热毛巾或热水袋敷在耻骨联合处，每次15 - 20分钟，每天可进行数次。按摩则需要由专业人员操作，通过按摩手法放松骨盆周围的肌肉，改善耻骨联合的位置。
产后耻骨分离虽然会给产妇带来一定的痛苦，但通过卧床休息、使用骨盆矫正带、进行康复训练、补充营养以及采用物理治疗等方法，大多数情况下是可以自愈的。产妇在恢复过程中要保持耐心和信心，遵循医生的建议，如有异常情况应及时就医。