有炎症但怀孕了，运动需谨慎，可选择散步、孕妇瑜伽、游泳、慢舞、伸展运动等，同时要注意运动前评估、控制运动强度和时间、做好热身和放松、注意身体反应、保持卫生等。
1. 适宜的运动类型：
散步：这是一种简单且安全的运动方式，能增强心肺功能，促进血液循环，还可帮助消化。孕产人群可在平坦的道路上进行，速度以自己感觉舒适为宜。
孕妇瑜伽：专门为孕妇设计的瑜伽课程，能增强身体柔韧性，改善姿势，减轻孕期不适，如背痛、水肿等。有专业教练指导时练习更安全。
游泳：水的浮力可减轻身体负担，缓解关节压力，对孕妇的关节和肌肉有很好的保护作用。游泳还能锻炼全身肌肉，增强体力。
慢舞：随着舒缓的音乐慢慢舞动，可放松心情，活动身体关节，提高身体协调性。
伸展运动：如简单的颈部、肩部、腰部伸展，能缓解肌肉紧张，增加关节灵活性。
2. 运动前评估：在开始运动前，应先咨询医生，了解自身炎症情况和身体状况是否适合运动。医生会根据孕妇的具体情况，如炎症的类型、严重程度等，给出专业建议。
3. 控制运动强度和时间：运动强度不宜过大，以微微出汗、呼吸稍快但仍能正常对话为宜。每次运动时间控制在30分钟左右，避免过度疲劳。
4. 做好热身和放松：运动前进行5 - 10分钟的热身活动，如慢走、简单的关节活动等，可减少运动损伤的风险。运动后进行10 - 15分钟的放松活动，如深呼吸、缓慢的伸展动作，帮助身体恢复平静。
5. 注意身体反应：运动过程中要密切关注身体反应，如出现腹痛、阴道流血、呼吸急促、头晕等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。
6. 保持卫生：运动后要及时更换衣物，保持身体清洁，避免因出汗滋生细菌，加重炎症。
有炎症但怀孕的孕产人群适当运动对自身和胎儿有益，但需谨慎选择运动方式和控制运动强度。运动前要咨询医生进行评估，运动中注意身体反应，做好热身和放松，保持卫生。遵循这些原则，能在一定程度上保障运动安全，促进身体健康。