坚持吃维生素B12，这些好处或不请自来

李女士以前活泼开朗，是个话痨。但这半年来却变得沉默寡言，家人问她时也不解释。半年来，她常失眠、有头晕、干眼等症状。常向下低头，颈椎酸痛。起初这些症状不明显，慢慢浑身难受，情绪变差，来医院就诊是后是由于长期缺乏维生素B12导致眩晕、失眠等种种问题。

我建议她每日补充维生素B12，现回访后她告诉我情况有明显的改变，之前的疲劳感减轻很多,可以完成更多工作和运动，并且睡眠质量大大提高。

维生素B12能够有效消除烦躁，增强体力，增强记忆力等作用。在日常生活饮食上其实也能补充人体所需的维生素B12。

1、我们可以在日常生活中可以通过动物的肝脏、牛肉、猪肉、鱼类等食物补充，这些食物除了维生素B12，还有其他的微量元素。

2、234毫升的低脂酸奶或1杯低脂牛奶，就可以提供超过1微克的维生素B12。因此，我们可以通过和牛奶补充维生素B12。

3、苹果中不仅含有丰富的维生素B12，还含有丰富的纤维素、钙、磷、钾、铁等，生活中也是可以吃的。

但是需要适量补充，如果是补充过量也是能够出现不适症状比如过敏或痛风等。