维生素D3：我们的健康守护者

维生素D3大家应该都不陌生吧，它对于骨骼健康至关重要，它帮助身体吸收钙和磷，让我们的骨骼更加坚固。我朋友的妈妈有段时间感觉身体乏力、腰酸背痛，医生让她服用了一段时间的维生素D3补充剂，同时调整饮食并且坚持每天晒太阳，慢慢地，她的症状就减轻了许多。那么，今天我就用阿姨的经历来带大家更深入了解一下维生素D3。

维生素D3的作用

1.促进钙、磷的吸收和利用

2.调节免疫系统

3.防治心血管疾病

4.调节神经功能

补充维生素D3的方法

1.饮食补充：多食用一些富含维生素D3的食物。

2.多晒太阳：人体可以通过阳光照射自行合成维生素D3，皮肤中的胆固醇在阳光的照射下能够转化为维生素D3。晒太阳时需要注意选择阳光温和的时间，比如早上十点半之前，每天晒一个小时左右的太阳。

3.药物补充：比如维生素D滴剂、碳酸钙D3颗粒等，适合婴幼儿或体内缺乏维生素D3的患者使用。但在使用药物之前，建议咨询医生的建议，确保摄入的剂量安全合理。

富含维生素D3的食物

1.深海鱼类：如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等，都是富含维生素D3的优秀来源。

2.鱼肝油：每100克鱼肝油中含有大量的维生素D3，但请注意，摄入时应适量，避免过量导致维生素D3中毒。

3.动物肝脏：猪肝、鸡肝等肝脏类食物也富含维生素D3。

4.其他：鸡蛋黄、牛心、乳酪、猪瘦肉、牛肉等。

食谱推荐

1.香煎鲑鱼

2.猪肝炒青椒

3.奶油蘑菇汤配金枪鱼

以上是我朋友的妈妈补充维生素D3的个人经验，但是每个人的营养需求和健康状况都不同。在调整饮食或制定食谱时，建议咨询营养师或医生以获取个性化的饮食建议。