建议在跑步完后的10到15分钟内喝水，在30-60分钟内吃早餐比较好。

运动过后身体会大量流失水分，及时补充水分可以避免脱水，维持身体的水平衡。适量的饮水可以促进体内废弃物的排出，帮助身体恢复，缓解肌肉疲劳和酸痛，还可以促进肠胃蠕动，增加营养的吸收效率。并且能够降低体温和心率，使身体逐渐恢复到静态状态。跑步是一项消耗能量的运动，体内能量会逐渐耗尽。进食早餐可以帮助补充能量，让身体更好地适应日常生活和工作。并且可以帮助身体恢复，加速肌肉修复和代谢废物，还可以帮助维持身体的代谢水平，避免出现低血糖、低血压等症状。

在饮用水和进食时要避免过量，以免引起胃肠不适。同时，如果有特殊的健康状况或饮食限制，建议咨询医生或营养师。

（责编：苏雅婷 ）