晚上躺在床上是最为惬意的时刻，只有这一段的时间才能让自己彻底放松。有些人明明很困，但躺在床上却一直睡不着觉，只要有一点光亮或声音就会变得烦躁不安，越想睡就越睡不着，一直持续到凌晨才迷迷糊糊的睡着，这种情况该如何调整。
怎样才能在两分钟内快速进入睡眠状态？
第一步，面部肌肉处于完全放松状态，呼吸时感觉到下巴、嘴巴以及舌头和脸颊全部都在放松；第二步，尽最大程度让肩膀、上下手臂放松，先让左侧放松，其次是右侧；第三步，呼气且让胸部放松；第四步，一次让大腿和小腿放松，大约需一分钟左右；第五步，需10秒钟的时间让心绪沉静，就如同冥想一般，能快速进入睡眠状态。
如何做才能提高入睡几率？
1、调整好室温
是否能快速入睡、睡眠质量受到温度影响，最好把室温调整在18.3℃左右，这样能帮助入睡。
2、睡前洗澡
睡觉前泡热水澡，水温约40℃左右，这样能让全身血管扩张，体内热量能扩散到外界环境，从而降低体内核心温度，困意感也随之来袭。
3、不要放闹钟
看着时间来判断多长时间还没有睡着，反而让人们更加焦虑，易产生睡眠压力，从而加重入睡困难问题。因此躺在床上时不能看闹钟或时间，也不能玩手机。
4、不可接触尼古丁和咖啡因
尼古丁常见于香烟中，会使得神经异常兴奋；咖啡因常见于浓茶、可乐、奶茶和咖啡、巧克力等，同样让神经异常兴奋，造成入睡困难。睡觉前不能吃任何食物，若非常饥饿不妨喝杯热牛奶或小米粥。
5、白天多运动
增加白天运动量，如骑自行车、慢跑、快走等，这样能让身体感觉到疲惫，有助于夜间入睡。但睡觉前三个小时不能做剧烈运动，以免影响睡眠。
6、全身心放松
睡前1~2个小时可以敷面膜、听音乐、看书读报等，培养健康的睡觉前好习惯，久而久之能产生条件反射，让人们快速进入睡眠状态。
温馨提示
睡觉前两个小时应关闭电脑、手机、平板和电视等电子设备，以免让神经兴奋而影响睡眠。白天应适当的晒晒太阳，至少享受半小时的太阳光照射，这样能帮助调节生物钟，到了一定的时间能感觉到疲倦，同时促进晚上入睡，改善睡眠质量。
