3月21日是第23个世界睡眠日。据《2021都市打工人睡眠报告》报告显示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州，睡觉最晚的是广东省，平均上床时间是23：55；玩手机已成为影响睡眠质量的“罪魁祸首”。

其实，年轻人睡觉前有玩手机的习惯，经过一整天繁忙紧张的工作，晚上终于放松下来，靠在床头上刷小视频、打游戏和追剧等，感觉到特别舒心惬意，但长久下去却会造成睡眠拖延，降低睡眠质量，影响身体健康。

为什么睡觉前玩手机会影响睡眠？

正常情况下刚入睡时眼球固定不动，这是非快速眼动睡眠期，一般经历60-90分钟；接下来眼球就如同钟摆一样活动，这是快速眼动睡眠期，大约持续10-15分钟。睡觉前玩手机，手机屏幕发射出来的蓝光可刺激视网膜内生感光视神经细胞，使得身体持续兴奋，从而导致生物钟紊乱。睡觉前玩手机也会刺激多巴胺以及肾上腺素释放，使得人们产生愉悦感。

建议睡前玩手机时必须打开灯，因为在漆黑的环境中玩手机。使得瞳孔不由自主的散大，易造成眼睛疲劳。玩手机时尽量平躺着，身体各个部位都比较舒适；同时应控制好时间，不能超过20分钟。

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