今年春节需连续放7天的假期，但假期结束后需连续上7天的班，让人们喜忧参半，非常盼望着春节小长假到来，希望假期过得慢一点。经历7天小长假后，第1天上班感觉到全身不适，精神状态差、内心烦躁、焦虑不安、注意力不集中等，那该如何调整呢。
为什么长假后反而感觉到很累？
假期人们彻底放松，不再严格遵循以前的作息模式，往往玩手机、打游戏、追电视机等一直娱乐到凌晨，第二天早晨醒不来，一直睡到12点左右才起床，生物钟完全被打乱。春节期间还要走亲访友，面临着各种亲戚的询问，再加上亲朋好友聚会，易造成全身心疲惫，所以长假后感觉到很累。
复工当天工作不在状态该如何调整？
1、调节生活方式
节假日期间人们的作息、饮食等发生很大变化，比如彻夜狂欢、饮食偏向于油腻和高热量，这样可影响工作状态，所以应积极调整生活方式。先从饮食方面着手，保证热量不超标的前提下，时刻注意饮食清淡且易消化，吃七分饱就行，能维持头脑清醒，减轻身体负担。其次是调节作息，按照正常上班的作息时间，晚上10点半之前准备入睡，早晨七点左右起床，有助于体力和精力恢复。
2、改善工作环境
工作环境可影响人体，经过7天小长假后，办公桌上难免会有灰尘，此时需擦拭办公桌且做好消毒，整个过程中也能让心情得到缓冲，帮助找回以前的工作记忆，快速投入工作中。
3、制作出工作清单
工作计划井井有条才能提高效率，根据工作内容轻重缓急排序。复工第1天应做难度比较小的，这样能避免心情烦躁；随着状态恢复之后在选择高难度的工作，有助于提升专注力。
节后连续上7天班，如何才能保证精力？
1、多喝水
上班后应多喝水，缺水可造成血液黏稠，减少血液中氧气和营养物质含量，从而造成疲劳，保证一天的喝水量不能低于1500毫升。
2、多运动
节后上班可能会产生负面情绪或压力大，不妨户外活动来让大脑得到放松，比如走路、骑自行车和慢跑等，能增加血液中的氧气含量，加快新陈代谢速度，缓解疲劳感，提升精力。
3、有充足睡眠
睡眠过程中有助于身心修复，所以应保持规律作息，减少熬夜，每天晚上应睡够7~8个小时，有助于能量恢复和滋养。
4、提供充足营养
各种营养均衡搭配，适当的吃深海鱼或坚果来缓解大脑疲劳；喝小米粥来减轻肠胃不适。
温馨提示
节假日期间应以放松为主，减少不必要的社交和娱乐活动。假期快要结束时应留出两天的时间，安排好该做的事情，这样能跟工作科学衔接，有利于精力和体能恢复。开班第一天应合理放松身心，听一听轻音乐，适当的午休，早睡早起来调整生物钟。做好自我调节，积极舒缓压力。
