几乎每个人都会出现愤怒情绪,说明内心急需他人理解、接纳等。但最怕的是过度生气,强行把怒气憋回去,这样会影响全身健康,抑制免疫系统功能,增加患病风险,所以生气时不能强忍着,应学会如何科学发泄。
生气憋着真的会影响身体健康吗?
答案是肯定的,非常生气时可触发掌控大脑的情绪开关,即杏仁核,向脑干和下丘脑传递信号,使得交感神经系统异常兴奋。整个过程中多种激素大量分泌,尤其是去甲肾上腺素、肾上腺素以及皮脂醇等,从而影响机体健康。
生气憋着会带来哪些问题?
1、破坏免疫力
强行压抑愤怒,愤怒却无法消失,反而转化成负面能量影响着机体。长时间生气可破坏免疫力,无法对抗外界细菌或病毒,从而诱发疾病。
2、造成内分泌紊乱
生气时可扰乱神经内分泌系统,尤其是胰岛高血糖素和胰岛素,还有孕激素以及雌激素等。女性过度愤怒或背负的压力大,易诱发卵巢囊肿和乳腺结节,也有可能造成月经不调或闭经。
3、降低消化能力
情绪所造成的应激反应可影响胃酸分泌,增加患胃溃疡或十二指肠溃疡风险。常常憋气、过度愤怒等均会降低食欲,使得人们的进食习惯发生变化。
4、易诱发负面情绪
经常压制怒气,使得人们长时间想这件事,可能会出现钻牛角尖的情况,非但不能化解怒气,反而会让焦虑、抑郁和委屈以及失望等负面情绪一触即发,演变成更为严重的情绪问题。
面对愤怒时该如何应对?
1、暂时离开
当感觉自己想生气时应立即离开此场所,比如借杯水、去厕所等,让自己深呼吸几分钟,凉水洗手或洗脸,使得自己逐渐放松和冷静。
2、了解自己生气的原因
情绪平复后应做全面分析,了解自己愤怒的原因,对方怎样的行为刺激了自己,同时了解自己的心理需求。记录好自己的想法,想一想该如何表达以及解决自己的问题。
温馨提示
生气后要向他人表明自己的想法以及需求,不能用指责或批评的语气;若能控制住自己的愤怒,可通过幽默的方式表达出来。多做自己感兴趣的事情,比如摄影、画画或钓鱼等;多做放松训练,包括练习瑜伽、冥想和深呼吸等;站在他人的角度上来考虑问题,给予足够的宽容。