腰椎间盘是连接相连的两个腰椎之间的纤维软骨盘,常见的康复训练方法包括五点支撑法、倒退走路法、小燕飞等。
1、五点支撑法:首先仰卧在床上,并以双脚、双手、头部五个点为支撑,用力向上挺腹部,维持10~15秒缓慢放下,反复进行,能够有效锻炼腰背部的肌肉,从而增强腰背肌肉的强度,维持腰椎间盘的稳定性。
2、倒退走路法:通过倒退的方法走路,能够有效缓解腰部的压力,使腰部的肌肉以及韧带得到一定的放松,并增加腰椎间盘的灵活性及稳定性。
3、小燕飞:首先要趴在床上,并伸直手臂、双腿等,其次缓慢向后仰头,仰头的同时还要将双臂、双腿伸直向上抬,整体形象类似于小燕在飞,反复进行,能够有效放松腰部的肌肉,增强腰椎间盘的稳定性。
除此以外,游泳、慢跑、散步等方法也可以起到锻炼腰椎间盘的作用。