随着健康知识的普及，大多数人都知道睡眠对身体的重要性，也希望自己能够一夜好眠，但是许多人却因为各种原因出现了睡眠质量差的情况，使身心感到疲惫，严重影响生活和工作，甚至增加了许多疾病的发生几率，其实拥有好的睡眠并不是特别艰难的事情，通过改善生活习惯、饮食习惯、运动习惯、心理状态，则能够有效的提高睡眠质量。
哪些睡眠法则能够提高睡眠质量？
1、睡前不做不利于睡眠的事情
有些人之所以出现了睡眠障碍，是因为在睡觉之前，经常做一些不利于睡眠的事情时，大脑皮层处于兴奋的状态，导致患者无法正常的进入深睡眠状态，比如睡觉之前看电视或者玩手机，这些行为会使大脑皮层处于兴奋状态，即使勉强入睡，也会出现多梦的情况，另外长时间使用电子产品还会使神经系统受到影响，引起入睡困难以及神经衰弱等问题，建议在睡觉之前放下手机，做一些令人感到放松的事情，比如听听音乐或者泡脚。
2、规律的作息时间
有些人之所以出现了失眠等情况，是因为经常熬夜或者昼夜颠倒导致的，因为这种行为会导致生物钟紊乱，影响睡眠质量，使人在入睡时间内没有办法入睡，因此要养成规律的作息习惯，让身体按照生物钟行走，促使睡眠质量有所提高。
3、每天下午增加运动量
进行适当的运动能够消耗能量，使人产生疲惫感，对入睡有很大的帮助，因此有睡眠质量的人不妨每天下午适当的增加运动量。毕竟现如今大部分人的运动时间都是比较少的，体能消耗并不够，不是坐在电脑前面工作，就是窝在沙发上玩手机或者看电视，建议晚饭之后散散步或者做一些家务，让身体感到疲劳。
4、养成午睡的习惯
坚持午睡能够提高下午的精气神，但是午睡的时间要控制好，尽量不要太长，保持在半小时左右为宜，如果午睡的时间太长，晚上则会因为过度兴奋而没有办法入睡。
温馨提示
想要提高睡眠质量在各方面都要特别注意，首先在睡觉之前不要做令人感到兴奋的事情，也不要长时间的看电视或者玩手机，另外要养成规律的作息习惯，尤其要避免熬夜或者昼夜颠倒，同时还要适当的增加下午的运动量，午睡的时间尽量保持在半个小时以内。
