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如何有效提高睡眠质量？
疾病：提问于 2014-01-08 21:05 -
病情描述：
如何有效提高睡眠质量？
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回答1
提高睡眠质量可从改善睡眠环境、调整生活习惯、缓解心理压力、适当运动、合理饮食等方面入手。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
2.调整生活习惯：规律作息，睡前避免使用电子设备，限制午睡时间。
3.缓解心理压力：通过冥想、深呼吸等方式放松身心。
4.适当运动：白天进行适量有氧运动，如慢跑、游泳，但避免睡前剧烈运动。
5.合理饮食：晚餐避免过饱或过油腻，睡前少喝水，可适当喝温牛奶。
综合运用以上方法，有助于改善睡眠质量。若长期睡眠不佳，建议及时就医。-
- 李涛平 主任医师 睡眠医学中心 南方医科大学南方医院 (三级甲等) 擅长：各类睡眠疾病包括失眠和睡眠呼吸障碍的诊治...
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回答2
坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
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- 刘晓静 医师 皮肤科 山东大学齐鲁医院 (三级甲等) 擅长：妇科、皮肤科常见疾病的诊断与治疗。
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