体育课热身运动主要有头部运动、腰部运动、直立压腿、侧压腿、踢腿、原地踏步和扩胸运动。

1.头部运动

自然站立，双手与肩部同宽，脖子前后左右进行转动。再进行脖子往前往后下压运动，各下压两次。

2.腰部运动

自然站立，双手叉腰，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左右各三圈。

3.直立压腿

双脚并拢站立，掌心向两脚背往下压，两腿绷直，重复做10次。

4.侧压腿

先往左侧压腿，左脚尖垫起半蹲，左手放在左脚的膝盖部位，右腿向前伸直，带动身体往下压。压10次左右再换另外一条腿下压。

5.踢腿

自然站立挺直腰背，把左腿自然的往前踢，体质与腹部同高为止。左脚踢完之后再换右脚踢。

6.原地踏步

原地踏步时要进行摆臂换腿，适当加快踏步速度，重复此运动大概一分钟。

7.扩胸运动

自然站立，将手往前打开，像推门状一样，一直打开到与双肩平行，再收回来，如此反复做10次左右。

（责编：黄昕晨 ）