虽然男性每次射精都会产生成千上万的精子，但是能够成功与卵子结合的并不多，只有正常向前运动并且活动力比较好的精子，才能够与卵子相结合，形成受精卵。如果精子的活力比较低，男性的生育能力便会大大降低，甚至会导致不育症的出现，因此男性平时要想办法提高精子质量，通过饮食提高精子质量是相对比较安全的一种方法。
男性要如何饮食提高精子质量？
1、含有性激素的食物
男性在备孕期间可以多吃一些富含性激素的食物，比如羊肾、猪肾、牛鞭等等，这些食物当中含有平衡荷尔蒙的物质，进入男性体内之后，能够起到帮助生精的作用，对提高精子质量有很大的帮助。
2、含有矿物质和元素的食物
矿物质和微量元素对男性的生育能力起着至关重要的作用，比如锌、锰、锡等元素，如果体内缺锌，男性的性腺功能则会降低，从而导致睾丸变小、勃起功能障碍、精子量减少等问题的出现，如果体内缺硒，则会导致精子的活力下降，如果缺锰，则会使男性的精子成熟受到不良的影响，促使精子的数量大幅度减少，因此平时要适量摄入含有矿物质和微量元素的食物，比如各种蔬菜以及海鲜。
3、含有维生素的食物
维生素是人体不可或缺的营养元素，既会参与到制造精子的过程当中，又对精子的产生有一定的帮助，同时还具有保护男性生殖系统的作用，特别是维生素E，还可以防止生殖系统老化，使精子变得更加有活力，因此男性平时要多吃一些富含维生素的食物，比如新鲜的水果和蔬菜。
4、富含蛋白质的食物
体内拥有充足的优质蛋白质，对提高精子数量和质量都具有一定的帮助，因此平时可以适当的多吃一些含有优质蛋白的食物，比如瘦肉、动物肝脏、奶类和蛋类。但也要切记不能够过量食用，因为人体还有自身合成蛋白质的能力，如果过多摄入很有可能会导致营养过盛，促使肥胖的发生，进而影响男性的精子质量。
温馨提示：
男性在备孕期间也有一些食物要尽量少吃，比如碳酸型饮料，例如可乐中含有咖啡因和亚硝酸盐，这些物质可能会影响精子的生成和发育。日常生活中，男性在备孕期间还可以多运动，避免久坐，这样有利于提升自身免疫力，提高精子的质量。
