夫妻想备孕，两方都需要出力才能有机会怀上孩子，但是这几年来，市场上发现很多男性有弱精，精子数量少，精子质量活力不佳的情况下，这样对于想备孕的男性来说，无疑是晴天霹雳，那么是什么因素造成男性精子数量质量不佳的呢？男性又该如何提高精子质量呢？不慌，下面这些方法值得一试。
1、 男性想提高精子质量数量，要注意周围环境的影响
在现代紧张快节奏的社会生活节奏中，男性的精子质量数量合成和我们的周围环境息息相关，比如全球空气质量下降，环境污染严重，外卖流行然而食品安全力度跟不上，这些周围环境因素都会影响男性精子数量质量的生成发育。尤其注意的是，男性对于室内环境也要注意，对于刚装修完的房子，不要那么快入住，避免一些化学挥发物质影响人体的生育能力。
2、 男性想提高精子质量数量，要注意自己心态影响
在当代高度紧张的社会节奏中，如果长期面临巨大压力，是会对精子质量数量造成不利影响的。因为高度紧张情绪会影响人体的内分泌，让睾丸甚至功能发生故障，进而影响精子数量质量的生成。所以，要适当调好自己心态，避免长期紧张有压力，可以通过跑步，游泳，健身等运动方式来调节压力。
3、 男性想提高精子质量数量，要注意避免过度劳累，熬夜
过度劳累会造成男子精子质量下降，精子数量减少，特别是熬夜，会影响生殖系统内分泌紊乱，影响精子的生成。一般来说，在晚上十一点前休息，可以让男性得到充足的休息，避免熬夜，长期以往，精子质量才会提上来。
4、 男性想提高精子质量数量，男性要适度锻炼体魄
男性想拥有健康的身体，离不开适度的运动锻炼，对于男性想提高精子质量数量，更加离不开适度锻炼了。锻炼可以让身体的废物加快排出体外，促进身体机能正常运作，激发精子的生产，然而不得不说的是，锻炼要有度，避免剧烈的运动让睾丸长期处以高温状态，这样也是不利于精子质量数量生产的。
温馨提示：
避免男性不育，提高男性精子质量，男性遵从上述守则，戒掉不良的行为习惯，一定会事半功倍的。