减肥运动一周瘦10斤
减肥运动一周要瘦10斤通常是无法实现的，减肥讲究循序渐进，一般一周瘦1到2斤较为现实。方法如下：
1、慢跑减肥：
人在慢跑时，腰背和四肢都在运动，需要消耗较多的能量，利于减肥。每天坚持慢跑三到五千米或坚持跑40分钟，能起到燃烧脂肪的作用，但注意跑步后需要进行15分钟左右的肌肉拉伸。
2、游泳减肥：
游泳是一项全身性的运动，通常游30分钟可消耗1100千焦左右的热量，每天游泳30到40分钟为佳，一周大约能瘦一到两斤。
3、跳绳减肥：
跳绳的热量消耗较大，跳绳10分钟消耗的热量与跳操20分钟或慢跑30分钟所消耗的热量差不多。每次跳绳时间控制在40到100分钟内较好，每分钟跳140次以上，可起到较好的减肥效果。
4、瑜伽减肥：
瑜伽是全身性的运动，不仅可减肥，还能塑造人的形态和曲线。要达到减肥目的，每天可做40到60分钟的瑜伽，每周4到5次，一般三、四个月，可瘦5斤以上。
短时间内快速大量地降低体重不仅不可行，还会损伤身体，通过慢跑、游泳或跳绳、瑜伽等运动来减肥，效果较好，且不宜反弹，少副作用。
偶尔一天吃了20g热量为500千焦每克的软糖，当然不会马上发胖，但糖类会转化为脂肪，然后脂肪会慢慢积累，如果每天摄入的热量远远低于消耗的热量，就会变胖的。所以一定要注意饮食健康，并不是说吃糖多才会发怕，这种理解片面了一些。一日三餐要定时定量，不要暴饮暴食，不要吃高脂肪太油腻的食物，饮食要清淡营养。
半个卷子，一只鸡蛋！糖尿病患者一日的食谱糖尿病患者的饮食，应根据患者的身高、体重、体内情况，科学地计算出每日的热量，再按不同的食物所含营养成分及热量来安排好一日的食谱。在安排食谱的同时，不能单以数量求热量，而要注意饮食的质量与营养价值。例如：男性患者，身高1.70米，体重80公斤，中等体力劳动者。一、计算理想体重粗算标准体重=身高－105170－105=65公斤，标准体重=65公斤二、判断患者体型计算超体重的百分比=(体重－标准体重)÷标准体重×100%，如某人170公分(厘米)80公斤(千克)，其超重的百分比=(80-65)÷65×100%=15÷65×100%=23%超体重在23%以上者，属于肥胖型(重力型)。三、中等体力劳动者每日每公斤(kg)需125.4千焦(kJ)[30千卡(kcal)]热量。四、计算患者一日总摄入量65×125.4千焦(30千卡)=8151千焦(1950千卡)/日五、一日食谱安排主食325克4891千焦(1170千卡)牛乳250克669千焦(160千卡)黄豆50克836千焦(200千卡)瘦肉75克502千焦(120千卡)蛋1个334千焦(80千卡)油1.5勺502千焦(120千卡)菜500克334千焦(80千卡)总热量8068千焦(1930千卡)中等体力劳动者，每日总摄入量应为8151千焦(1950千卡)，与计算出的热量8068千焦(1930千卡)差值不大。
下面是可供糖尿病病人选择的几种运动项目—— 最轻运动[持续30分钟消耗376千焦(90千卡)热量]：散步、购物、做家务、打太极拳。 轻度运动[持续20分钟消耗376千焦(90千卡)热量]：跳交谊舞、做体操、平地骑车、打桌球。 中度运动[持续10分钟消耗376千焦(90千卡)热量]：爬山、平地慢跑、打羽毛球、上楼梯。 强度运动[持续5分钟消耗376千焦(90千卡)热量]：跳绳、游泳、举重、打篮球。
