如何有效降低血压？
1、 合理膳食
想要把血压稳稳的控制住，第1件需要做到的是就是合理膳食。首先要清淡饮食，减少钠盐的摄入，不仅在做菜的时候少放盐，还要控制隐形盐的摄入。还要规划一天中摄入食物的总热量，不要超标，不要暴饮暴食。还要注意营养均衡，在健康的食物当中获取充足的营养，注重食物的多样化。
2、 戒烟戒酒
不管是吸烟还是饮酒，都与血压升高有关系，而且是直接的关系，烟草和酒精可以直接刺激到中枢神经和交感神经，诱发肾上腺素的释放，让血压持续升高。为了让血压更加稳定，为了降低血压，要尽快的戒烟戒酒。
3、 科学治疗
高血压患者想要控制住血，压要积极配合治疗，最常见的治疗方法就是药物降压。降压药的种类有很多，要根据不同的情况选择适合自己的降压药物，不能擅自增加或者减药，也不能擅自的中断服药。
4、 避免肥胖
高血压和肥胖之间的关系密切，有一种高血压的类型就叫做肥胖型高血压。这样低血压离不开对体重的科学控制，要避免肥胖。在饮食方面要有所节制，不要经常暴饮暴食，可以尝试少食多餐，慢慢适应。还要养成运动的习惯，每周坚持进行5次有氧运动，每次坚持一个小时，对控制血压很有帮助。
5、 减轻压力
高血压患者很忌讳精神压力过大这件事，更忌讳出现非常大的情绪波动。经常出现大的情绪波动，血压也会上升。为此要学会减轻压力，学会释放压力，可以做一些自己感兴趣的事，或者专门抽出时间外出旅行放松。
6、 减少咖啡因的摄入
高血压患者尽可能的不要喝咖啡，因为咖啡因会让血压在短时间内急速飙升。白开水是最好的饮品，如果想要喝点好喝的饮品，可以喝柠檬水或者蜂蜜水，都是特别好的选择。
高血压有哪些危害？
1、 损害心脏健康
高血压是冠心病的重要危险因素，长时间高血压会诱发动脉粥样硬化，导致冠心病的到来。高血压患者患冠心病的风险是普通人的4倍，长时间高血压会给心脏带来很大的负担，容易患上高血压性心脏病，甚至会诱发心力衰竭，乃至心源性猝死。
2、 危害大脑健康
高血压患者如果不能科学的控制血压，让血压产生大的波动或者持续飙升，还会危害大脑健康，容易得脑梗塞、脑出血。有一种脑出血叫做高血压性脑出血，这是高血压最严重的并发症之一，发病急，致死率和致残率都特别高。
3、 损害肾脏健康
高血压还有一种常见的并发症就是肾脏疾病，长时间的高压状态会损伤肾脏健康，肾脏疾病又会反过来影响血压，就会形成恶性循环。如果病情非常严重，还会导致肾功能衰竭，甚至引发尿毒症。
4、 危害眼部健康
血压升高还会让视网膜小动脉出现硬化的状况，会导致高血压眼底改变。刚开始或许只是出现视网膜出血、视网膜水肿等，严重了还会导致视神经水肿，会让患者出现视觉障碍，看东西模糊变形或者变小等等。
高血压带来的危害不止以上4点，科学降压不能只停留在口头上，还要落实在生活的方方面面，注意各种各样的生活细节。要养成定期监测血压的习惯，血压平稳时每一周到两周测量一次，血压不稳定时可以每天测量。
