减肥开始变瘦的征兆
减肥开始变瘦的征兆有：饮食量减少、排便规律、口味变淡、作息规律、喝水量改变。
1、饮食量减少：减肥期间身体所需的能量有所减少，不易产生饥饿感，饮食量也随之减少，这代表着身体正在变瘦。
2、排便规律：每天能在固定的时间排大便，一天排便次数达到1~2次，排便比较有规律，说明肠道蠕动功能活跃，腹部不容易堆积脂肪。
3、口味变淡：减肥期间一直保持饮食清淡，低油、低糖和低盐。最近发现自己的味觉变得比较敏感，口味也逐渐变淡，说明身体已经远离易造成发胖的重口味食物，从侧面说明即将变瘦。
4、作息规律：按时起床，按时入睡，每天的睡眠时间能达到7~8个小时，这样能维持身体新陈代谢正常运作，保证瘦素分泌稳定，能降低食欲，防止暴饮暴食，这也是变瘦的表现。
5、喝水量改变：水参与新陈代谢，多喝水，多排尿，能排出体内代谢废物和毒素，促进新陈代谢。
因此减肥期间发现每天的喝水量增多，已经爱上了喝白开水，说明正在变瘦。
肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。可以慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒。
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