随着生活水平不断上升，人们的饮食变得越来越丰富，便秘的人群不断呈现出上升的趋势。如今很多人喜欢挑食，非常喜欢吃快餐食物以及肉食，不喜欢吃蔬菜，也不喜欢喝水，长时间饮食处于不规律的情况下，对肠胃功能会造成很大的负担。如果肠胃长时间处于超负荷时，可能会引发消化不良，便秘等症状。一旦患有便秘之后，需要及时处理，以免对身体健康造成影响。
那么经常便秘难受吃哪些食物能缓解？
1、水果
众所周知，水果富有丰富的微量元素和维生素，更重要是含有很多的纤维以及水分，平常适当吃点水果可以给身体补充很多的水分，对肠道也能起到润滑的作用，清理毒素。因此便秘后，需要多吃水果，尤其是空腹吃香蕉，或者水果等。
2、坚果
虽然坚果看起来是不容易消化的食物，但在坚果食物内富含丰富的亚油酸等物质，可以起到调节肠道菌群的效果，有效改善肠胃蠕动，达到润肠通便的效果。建议长时间便秘的人群，可以适当吃点松子、核桃等坚果。改善便秘的同时，还能有效预防肠胃疾病。
3、酸奶
由于在酸奶里面存在很多的活性菌，对肠道内的菌群能够起到改善的作用，还能有效促进肠胃蠕动。对于长时间便秘的人群，建议每天早上喝杯酸奶，不仅能润肠，还能促进排便，护理肠胃。
4、蜂蜜水
长时间受到便秘的困扰，建议每天早上用温水冲泡蜂蜜水，从而达到润肠通道的效果，也能避免便秘。对于女性朋友而言，蜂蜜内存在丰富的营养物质，调整身体的过程中，也能起到美容的作用。
5、蔬菜
在日常生活中蔬菜占据很重要的位置，主要是由于蔬菜内存在丰富的营养物质，可以给身体补充营养，也能有效预防一些疾病。对于长时间有便秘困扰的人群来说，每天适当吃点粗纤维的蔬菜，能够有效改善便秘的情况，还能清除身体内的毒素和废物。尤其是很喜欢吃大鱼大肉的人群，在饮食期间适当加点蔬菜，便秘问题即可迎刃而解。
虽然上面这些食物看着都很普通，但在日常生活中适当摄入一点，对改善便秘可以发挥出很重要的作用，还能预防其它疾病。因此日常生活中不能忽略便秘，避免身体越来越差。
