在进入冬季后天气比较干燥，身体的水分会大量流失，这个时候身体的肠道会因为水分的不充足而发生肠胃蠕动的现象，也就让很多人有便秘的情况，尔在发生便秘后不仅会让身体特别难受，也会让身体内堆积过多的毒素而发生疾病，因此在冬季可以多吃这几种食物来帮助排便。
哪些食物能够有效帮助排便？
一、南瓜
南瓜中含有丰富的维生素和果胶，而维生素可以帮助身体补充营养，它里面所含的一些果胶物质能够保护肠道粘膜，而且还能够帮助促进肠道蠕动，能起到润肠通便的效果，特别是儿童，儿童在便秘时多吃一些南瓜能帮助排便，并且南瓜中的营养对儿童来讲也是非常好。
二、芝麻糊
芝麻糊是一种可以保护的食物，而它不仅可以饱腹，还能帮助补充营养物质，而且对于便秘的人来讲还能够润肠通便。在早晚空腹时进食一碗芝麻糊能让肠胃蠕动加强，顺利排出粪便。
三、香蕉
香蕉是一种能够清肠热养阴润燥，润肠通便的水果，在生活中有很多人发生便秘时都知道让自己吃一点香蕉。由此可见，香蕉的润肠通便效果是非常好的，但是要知道由于香蕉性比较寒一些肠胃比较虚弱的人群要注意。
四、桑葚
桑葚也是一种可以起到正常通便的水果，对于一些产后便秘的人来讲是非常适合的，产妇在生产后由于长时间卧床，没有怎么运动而容易发生便秘，这个时候多吃一些桑葚能润肠通便，而且桑葚中的微量元素和营养元素也是比较高的，能有利于产妇恢复。
五、番薯
番薯是一种比较常见的食物，它有益气、润肠通便的效果，一些经常便秘的人可以多吃一些番薯，而且番薯还能当做主食，它有很强大的饱腹感，在进入身体后可以帮助身体补充大量的膳食纤维，起到润肠通便的作用，而且番薯还有其他元素，对身体都是非常有利的。
温馨提示，在发生便秘时会让自己感觉特别难受，所以通过食疗能够有效改善这一现象，只是要知道有些人发生便秘可能是因为身体有疾病导致，这个时候先要确诊身体是否存在疾病，才能采取治疗方式，避免疾病发生而被忽略，导致病情拖延而引来更严重的后果，让身体受到更大的伤害。