稍微一动、打喷嚏、咳嗽或搬重物就会不由自主的排尿，简直让女性尴尬至极。一般怀孕后、生完孩子后和中老年女性可出现难以启齿的尿失禁，其主要原因是盆底肌松弛。盆底肌在骨盆底部，支撑着尿道、子宫直肠和阴道以及膀胱，维持器官正常位置、形态以及功能。不过生产或衰老会使得盆底肌弹性变差，造成大小便失禁，严重时使得子宫和直肠脱垂，那面对此问题该如何解决。
如何缓解产后尿失禁问题？
1、凯格尔运动
凯格尔运动也就是训练阴道和肛门规律收缩，增强括约肌收缩功能，提高盆底支撑力。此方法就如同憋尿或抑制排便一般，尽最大限度使得腹部和大腿内侧肌肉群收缩。持续性收缩盆底肌5~10秒钟，再收缩5~10秒钟，反复进行10~15次。站着、坐着或躺着都可以进行，不过运动期若出现腰酸背痛，提示训练的肌肉不正确。
2、生物电刺激疗法
用医疗器械低频电刺激阴道和腹壁，这样可刺激盆底肌被动收缩。具体的方法是平躺在床上，医生把电极贴在患者腹部，阴道中放置治疗头，然后医疗器械间歇性的进行电刺激，此过程约半个小时。生物电刺激疗法无创无痛，能根据患者的状态随时做调整。不过并不方便，必须选择正规的医疗机构做，过程体验较尴尬。
3、阴道哑铃
凯格尔运动的基础上在阴道里放哑铃，可刺激肌肉收缩。具体的方法是半仰卧，慢慢的把阴道哑铃放入阴道中，感受阴道哑铃钢珠滚动所产生的力，有意识地控制肌肉，与此同时做盆底肌肉收缩，保证阴道哑铃不会脱落下来，相对来说能更好的训练盆底肌。不过没有做好清洁工作，可能会引起阴道炎。此方法也不适合患有妇科疾病、会阴侧切和阴道有伤口的患者。
4、手术
通过以上方法仍然无法改善尿失禁，还需选择正规医院手术处理，矫正盆底脱垂器官异常位置，减轻盆底肌所承受的负担。不过手术后易复发，也有可能承担着手术带来的并发症。
温馨提示
除了做到以上几点外，女性也要调整好饮食，不能因为尿失禁而刻意控制喝水量，应养成多喝水，多吃新鲜蔬菜水果的好习惯，以免引发便秘。为能防止尿失禁发生时不知所措，出门时尽量戴上成人纸尿裤和卫生巾。
