人们常常说：累死了。确实现在生活节奏快，竞争激烈，再加上面临着昂贵的房价，让年轻人疲惫不堪。长时间坐着不运动、喝水太少、长期玩手机、吸烟喝酒以及不规律的饮食易引起疲劳，不过这种疲劳只要多注意休息就能缓解。若持续有疲劳状态，需警惕慢性疲劳综合症，疲劳持续6个月以上且伴有记忆力减退、肌肉和关节疼痛以及注意力不集中等，甚至会出现过劳死。
慢性疲劳是如何一步步危害身体健康的？
1、降低免疫力
慢性疲劳的人抵抗力和免疫力弱，增加身体中致敏因素，易受到各种感染，导致自身免疫性疾病，如过敏症、红斑狼疮以及干燥综合症等，同时也增加患上癌症风险。
2、促进动脉粥样硬化
慢性疲劳会让人们变得越来越萎靡，运动量减少，血液流通速度慢，易导致脂质沉淀，从而促进动脉粥样硬化生成，甚至会生成血栓因子。患者会出现胸闷气短和心悸，特别是劳累后最为明显，做检查时会发现血压不稳定、心率不齐以及心跳速度快。
3、影响大脑健康
慢性疲劳跟过度用脑有一定的关系，会大量消耗大脑活性物质和神经递质，降低脑细胞活性，大量代谢垃圾堵塞大脑，导致人们注意力不集中，思维变得混乱，反应迟钝，记忆力下降且伴有头痛头晕，也有部分人群情绪发生改变以及患有遗忘症。
4、食欲下降
慢性疲劳的人血液循环速度减慢，为肠道蠕动也受到一定影响，易出现便秘和腹胀，久而久之导致胃肠系统异常。因为食欲受到影响而导致营养不良，降低免疫力，体内其他器官组织受损。
5、影响生殖能力
慢性疲劳会影响男女的生殖功能，男性会出现性欲望减退和性障碍以及遗精，女性会出现月经周期紊乱、性冷淡或闭经等，从而导致不孕不育。
6、加快衰老速度
慢性疲劳会降低新陈代谢，阻碍血液循环，不能及时为皮肤提供所需营养，影响皮肤细胞自我修复，从而导致一系列症状，如脸色黯淡无光泽、肌肉松弛以及滋生黄褐斑和皱纹等。也有一部分人群双腿酸软，走路时就如同灌了铅一般，行动变得迟缓。
7、易引起精神性疾病
慢性疲劳的人精神状态差，不管做什么事注意力都不能集中，事事不如心不如意，这样会加重其心理负担，久而久之导致焦虑和抑郁，增加患上精神疾病风险。
温馨提示
为能缓解慢性疲劳必须要有足够的主食摄入，因为主食中葡萄糖能为大脑提供能量，吃的主食少会降低大脑运转效率，身体可燃烧肌肉功能，从而导致肌肉流失，引起慢性疲劳，因此男性每天至少吃200~300克主食，女性至少吃150~200克，适当吃蔬菜水果、红肉以及海鱼等。保证有足够睡眠，高质量且充足的睡眠是缓解疲劳最好的方法之一，能让大脑更加清醒。
