老年人3大补钙误区应避免

现在关于老年人补钙的知识已经较为普及了，但是仍然有一些补钙上的认识误区是老人们并不清楚的：结石患者适合补钙吗？钙片是不是一定要每天都吃？想知道就往下看吧！

3大补钙误区应避免

补钙增加结石风险，结石患者或不宜补钙

其实，大部分的泌尿系统结石都是由草酸钙引起，而医生建议补充的是碳酸钙，合理服用碳酸钙不仅不会引发结石，其在人体内会使草酸盐脱离，反而会抑制结石产生。草酸钙主要存在于绿叶蔬菜，如菠菜等，建议先用开水焯一下再食用。

高血压病人服用钙离子通道阻滞剂时，不建议补钙。

钙离子通道阻滞剂是高血压治疗中一类非常重要的药物，许多高血压病人都在服用，但是补钙与服用钙离子通道阻滞剂并不矛盾。相反，正确、有效地补钙反而会使血压下降。

钙片需要每天服用

钙的摄入量是根据人体所需决定的，老人们根本没有必要每天服用钙剂，日常生活中每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、豆类食品、芝麻酱等含钙丰富的食物，少喝咖啡和可乐，不要吸烟。

除此以外，选择健康的生活方式，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用，这些都是安全的补钙方法。

老年人该如何补钙

补钙最好的饮食还是牛奶，可很多老年人患有乳糖不耐受，所以无法饮用。酸奶是不错的替代品，可以把酸奶晾至常温再喝，虽然这样乳酸菌的作用会降低，但并不影响酸奶中钙的含量。无论是牛奶，还是酸奶，建议每天饮用300-400毫升。

酸奶跟牛奶一样都不宜空腹饮用。在酸奶中含有大量的嗜酸乳杆菌，它的存活与胃肠道中的酸碱度（pH值）密切相关。嗜酸乳杆菌在pH值5。4以上的环境中生长繁殖良好，而在pH值2以下则难以存活。如空腹时喝酸奶，胃液的pH值一般在2左右，嗜酸乳杆菌将被杀灭或活力严重下降，从而达不到酸奶应有的保健功效。因此，饮用酸奶的最佳时间是在饭后30分钟到两个小时之间，此时胃液的pH值一般已升至5左右，较适宜于嗜酸乳杆菌的存活与生长，从而有利于发挥其独特的保健功效。

对于老年人，其实羊奶也是个非常好的选择。老年人冬季还需要补充维生素D或鱼肝油，促进钙的吸收，但不要连续的吃，可以吃一个月，停半个月，因为维生素D和鱼肝油含有的维生素A是脂溶性的，吃多也容易蓄积中毒，其他如豆腐、虾皮、黑芝麻、海带等也是钙的很好来源。

老年人多肾气虚弱，因此强化骨骼、预防骨骼疾病也需要吃些补肾的食物，如黑豆、山药、黑芝麻、核桃等，可以一起打米糊、豆浆，也可以平时几种一起打成粉，每天3-4勺，放到粥类、奶里、豆浆里都行。

老年人身体机能下降，对食物中的钙吸收已经明显没有年轻人好，所以老年人除了进行食补之外，建议再配合钙片进行补钙。特别推荐百佳利牌葡萄糖酸钙，它可溶性好，无需胃酸活化即可吸收，无胃胀气等不适反应，可预防钙结石。因此，葡萄糖酸钙适用于胃酸分泌减少的老人及胃肠疾病患者。