冬季运动易受伤 热身运动要做足

冬季运动#!需要担心的事情就是出现身体上的损伤了，虽然很多人认识到了热身的必要性，但是在很多细节上，仍然做的不够好。因此下面给大家再详细介绍一下，冬季热身到底有哪些比较需要注意的地方。

冬季热身要注意些什么

冬季运动首先要充分热身，因为冬季人的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，容易使人感到身体发僵，不易舒展。如果不热身就锻炼，可能会造成肌肉拉伤、关节扭伤等。因此冬季锻炼前#!好通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后再运动。

此外还要注意，冬季运动热身后就要脱去一些厚衣服；锻炼后如果出汗多应当把汗及时擦干，有条件的要换去出汗的运动服装、鞋袜，做好保暖。否则也要尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。如果在室内锻炼，一定要保持空气流通。

冬季人体的脂肪含量较其他季节有所增长，为增加对脂肪的消耗，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，相应延长锻炼时间，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼时休息要适当短一些，如果休息时间过长，体温下降，不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

冬季运动崴脚了怎么办

在跑步、腾空跳的过程中，我们的脚本身就有内翻的倾向，如果落地重心不稳，踩在他人脚上或陷入坑内等，就会以足的前外侧着地、内翻，扭伤足部韧带损伤，俗称“崴脚”。实际上，踝关节的结构很特殊，外踝比内踝长，踝内侧韧带面积大，且更强韧，所以10个崴脚的就有九个是内翻的。

疼痛轻重与崴脚的伤势有密切关系。轻伤表现为，韧带扭伤，轻微肿胀，踝关节稳定，可以跛行。重伤时，外踝剧痛，肿胀严重，踝外侧韧带完全断裂，关节不稳。

建议，在发生韧带扭伤时，在#$个24小时内，冰敷可消肿，之后可加弹性绷带固定关节。重伤者，到医院之后可用石膏固定，保护踝关节。轻微的韧带撕裂伤，需休息3周，一周之后可消肿，还可以用一点罗浮山百草油，通过阿是按摩法，加强局部的血液循环，使组织温度升高，达到活血化瘀、解毒消肿、止痛之功效，有利于因外伤而致的关节功能障碍的恢复。。