冬天锻炼应关注天气情况 推荐3种热身动作

众所周知，久坐不动会大幅增加心脑血管等疾病风险。而长期伏案的电脑族，患上脊椎疾病的风险也会大大增加。因此，即使是在寒冷的冬天，适量的运动也是必不可少的。一般来说，每周运动不少于3次，每次持续运动不少于30分钟，是#!为理想的。但是，如果要坚持参加户外运动，就必须要关注天气问题了。

大风、雨雪天气时，再好还是留在在室内，可以做健身操、慢跑、瑜伽等中强度运动。天气晴好时，#!适合到户外运动，效果#!好。运动贵在坚持，建议保持好频率和运动量。

冬季锻炼尽量选择在日出之后、日落之前。很多人认为，晨练起得越早越好，实际上在日出前，夜晚沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，所以应尽量避免在雾天或日出之前锻炼。

此外，在冬季寒冷的条件下，人体肌肉僵硬，关节灵活性差，#!易发生肌肉拉伤或关节挫伤，运动前的热身是对身体的保护，也是运动环节的#$步。

冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要进行剧烈运动，否则会加重病情。可以取罗浮山百草油，涂擦在太阳穴、额头、人中、肚脐等穴位，快速缓解感冒症状。同时使用罗浮山百草油擦拭身体也可以祛风解毒，辅助治疗感冒。平时经常使用，甚至还能起到预防感冒的效果。

运动强度也要安排得当，跑步速度应由慢到快，运动量大小也要因人而异，循序渐进。

推荐3个热身动作

1、锻炼平衡能力，强化踝关节和膝关节肌肉：

光脚站在垫子或者折叠海绵垫上，挺直腰背，双脚与跨同宽，轻轻踏步30秒；右腿单腿站立，慢慢抬起左腿，尽可能抬到#!高。保持这个姿势30到60秒。重复3次，然后换腿再做3次。

2、锻炼大腿和腿肚肌肉，收腹同时锻炼腹肌：

背靠着墙壁站立，双脚与跨同宽，慢慢向下移动直到大腿与地面平行；吸气，手放在胯两侧，或者大腿上，或者靠着墙壁；呼气，背部靠墙，尽可能地收腹。保持这个姿势30到60秒，然后休息30到60秒，重复3次。

3、锻炼腹横肌和脊椎肌肉，保护脊柱：

平板支撑，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，收紧腹部和臀部。保持30到60秒，如果太难，可以先保持10秒，在逐渐增加到20秒、30秒，重复3次。