冬季运动要做哪些准备 运动前千万做好热身！

就算是再冷的冬天！也挡不住大家运动的热情！但是呢，为了减少运动损伤，一些必要的准备还是需要做的。而且做了充足的准备，才能在运动时有更好的表现不是。下面就来讲讲，冬天运动需要做好哪些措施！

调整运动时穿的衣物

冬天不同于春秋，换个舒适的鞋子，穿件衣服就能去运动了。冬天的气温骤降，如果穿普通的保暖内衣，做一会儿运动出了汗，停下来又冷。忽冷忽热很难受，并且还很容易着凉感冒。建议里面穿排汗的衣服，中间层穿保暖的衣服，外面再套个外套，保持身体的干爽。

运动前做好热身

天冷时人体肌肉收缩拉伸性能变差，如果在身体比较僵硬情况下运动，轻者肌肉和韧带拉伤撕裂，重者产生皮下出血等症状。在运动前，建议绕着运动场慢跑，活动关节、拉韧带，做伸展运动。以身体稍微出汗为准。还可以擦一点罗浮山百草油，通过阿是按摩法，加强局部的血液循环，使组织温度升高，放松肌肉。平时也可以用罗浮山百草油，对肌肉，结缔组织，肌腱，韧带及关节经常进行按摩，可以提高灵活性和活动范围，让关节更流畅，更不容易受伤。

注意补水

运动补水不分冬夏，建议大家运动可以带个保温杯因为冬天喝凉水，会导致肚子不舒服，如果你是那种很容易出汗的人，可以在开水中加少量的食盐，维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，饮水时遵循，少量、多次、缓饮。

注意运动的频率

虽然知道大家都喜欢运动，但是每天运动很容易造成身体疲劳，并且出汗过多还会造成阳气受损。运动应当适量，无论哪项运动，过量都不好。

摔倒时别用手腕支撑地面

在冬季，容易受伤的部位也以腕、髋、踝关节为主。

很多人在滑倒时都愿意用手腕来支撑地面，希望可以防止身体完全着地，不过这种方法其实是错误的。每年冬季摔伤部位#!多的地方就是手腕。其实用手撑地是#!容易导致手臂骨折的，正确的方法应该是用前臂。同时当我们的身体失去重心时，尽量以身体的侧面着地，避免关节部位直接撞击地面。

此外，还要当心扭伤。扭伤发生后可能诱发韧带断裂、半月板碾压老化等其他疾病，千万不能掉以轻心。有些扭伤发生后，可能并未造成骨折，疼痛症状也不严重，很多人因此会忽视治疗，譬如韧带损伤，因无痛感就#!易被忽视，但往往其结果就是导致半月板损伤。单纯韧带重建术后3-5周即可正常活动，半年后可进行一般性运动，但是切除部分半月板后，依然有很大的概率会患骨关节炎和关节增生，因此要特别注意。