冬季滑雪如何预防损伤 运动之余更要做好保暖

冬天，不少孩子都喜欢去滑雪。然而，这种时候，也是很容易发生意外的。其中#!容易出现的情况就是摔伤，还有风寒感冒。所以家长们在这两方面必须要格外注意，才能给自己的孩子#!全面的保护。

预防滑雪损伤四要诀

教会孩子主动“摔倒”的能力。初学滑雪的孩子经常碰到“停不下来”的问题，这时切勿惊慌失措，要学会利用雪道上出现的小小障碍主动摔倒，摔倒时主动向左摔或向右摔，可使向前的冲击力减弱，减少摔伤机会。对于肌肉拉伤或软组织损伤等，可以使用罗浮山百草油，通过阿是按摩法，加强局部的血液循环，使组织温度升高，达到活血化瘀、解毒消肿、止痛之功效，使紧张，痉挛的肌肉充分拉长，以放松肌肉，消除疼痛；有粘连者，通过手法松懈粘连，还有利于因外伤而致的关节功能障碍的恢复。

滑行中如果发现自己已经失控，安全“减速”的关键在于迅速降低重心，向后坐，试着抬起四肢，屈身，任其向下溜滑。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。

孩子初学滑雪时要穿上特制的儿童雪靴，不要穿一般的保暖皮靴，防止冰雪从靴口灌入而冻伤脚趾；要戴上预防头部跌伤撞伤的头盔，在戴上头盔之前，#!好先戴上一个只露出眼睛的头套，并系上滑雪护目镜。戴头盔的目的是防止冷风吹裂孩子幼嫩的面庞，系护目镜的作用是防止强烈的雪地反光对眼睛的刺激。

上雪道之前要教孩子尽量预热身体，包括做各种伸展运动，拉抻韧带；弓步压服腿，增强稳住重心的能力；举儿童哑铃进行练习，以增强臂肌力量。

冬季运动锻炼，应注意保暖防冻

晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

有人认为，锻炼本身就是产生热量，所以没必要防寒了，这显然是不对的，运动会加快循环，身体处于散热状态，的确感觉不到寒冷，但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐形伤害，等到“感觉冷”时，身体已经在很大程度上受到了损害。

低温环境易造成“风邪”伤害，导致伤风感冒，也可能引发关节疼痛，甚至胃痛。身体外露的部位，如手、脸则易形成冻伤，等太阳出来半小时后，晨寒的伤害就可以得到缓解，适当的涂抹罗浮山百草油也有助于预防感冒以及治疗冻伤。