冬季如何预防肌肉拉伤 肌肉拉伤怎么判断？

冬天，慢跑是一种比较受欢迎的户外运动。然而运动方法不得当，或者热身不够充分，就很容易出现肌肉拉伤。肌肉拉伤到底是怎么一回事呢，大家应该如何判断肌肉拉伤呢？下面，再给大家介绍一点小技巧，跑步的时候能够没那么容易出现肌肉拉伤。

肌肉拉伤如何判断？

其实这个判断很简单，就是跑者在跑步的时候感到身体某些部位的不适。比如在跑步的时候会突然感觉到有什么东西好像断了一样，不能发力，那么你就要检查一下疼痛处是否出现肿胀，如果有这种情况，那么就是肌肉拉伤。如果在疼痛部位的皮肤变成黑色，那么这是更严重的拉伤。需要立刻去医院检查。这种情况很有可能是肌肉撕裂，内部出血造成的。

一般肌肉拉伤大概修养2-3周的时间，如果是肌肉撕裂了，那么至少需要修养至少2个月。另外，不妨用一点罗浮山百草油，通过阿是按摩法，加强局部的血液循环，使组织温度升高，达到活血化瘀、解毒消肿、止痛之功效，使紧张，痉挛的肌肉充分拉长，以放松肌肉，消除疼痛；有粘连者，通过手法松懈粘连，还有利于因外伤而致的关节功能障碍的恢复。

有数据显示，冬季的运动伤害率比其他季节高30%。一提到运动伤，膝盖、肩部、脚踝、手肘、肌肉等5个部位是屡屡“中枪”的部位。之所以受伤的总是它们，是因为这些部位在运动中经常用到，受伤概率相对大一些。

预防肌肉拉伤要重视热身

冬季运动，怎样才能既锻炼了身体，又不受伤呢？

室外锻炼要视天气而定。如果大风天或低于-10℃，则不要选择室外运动。气温过低会降低运动质量，大风也容易引起感冒和皮肤干裂。

冬季运动尤其要重视热身。热身活动一定要充分到位。如果体温低，人体肌肉伸展性降低，关节就会比较僵硬，从而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。热身时长#!好达到10~15分钟。热身时先做动态拉伸，再快走或慢跑，直到微微出汗、毛孔张开为止。

运动时要选择舒适、宽松的衣物，且不要戴口罩。刚开始运动时，可以多穿一些，身体发热并开始出汗时，再脱去一些衣服。需要特别提醒的是，口罩不够透气，跑步时戴口罩，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。

天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

冬季气候干燥，加上运动时流失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以运动后一定要多喝开水。回到室内后，应尽快换上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防体温快速下降。