冬季运动谨防肌肉拉伤 半场休息后也需热身

即使到了寒冷的冬天，不少人仍然保持了运动健身的好习惯，只是与夏季相比，更多的选择了室内运动。参加一些比较激烈的对抗性运动时，有时候人们会选择半场休息，随后继续锻炼。但不少人这个时候却忽略了再次热身，急忙上场，一个不小心就容易出现受伤的情况。

日前，热爱羽毛球运动的钟女士，在一次打球中场休息后，当她再次上场，右脚前移半步接球时，突然听到“卜”的一声响声，随即感到小腿下段疼痛剧烈，不由得跌坐在地面上。此时，钟女士的小腿肌肉发硬，摸上去局部有发热感。随后，钟女士被医生告知是腓肠肌下段撕裂，需要手术治疗或打石膏固定处理。

医生介绍说，准备活动不充分，场地太硬，动作过猛或过于粗暴等因素均可导致肌肉拉伤。对于中老年人来说，由于肌肉弹性减弱，肢体、关节活动灵活度下降，有时突发的一个动作，尽管不是十分强烈，也可能导致肌肉拉伤。

因此，冬季锻炼时一定要做好全身肌肉的保暖措施，即使是出汗后衣服也不宜脱得过多过快；除了在首次运动前要做足准备运动外，中场休息后再次投入运动时也要注意热身，使肢体的局部温度与人体中心的温度基本保持一致，避免寒冷刺激使肌肉血循环减慢，使已放松的肌肉群逐渐进入应激状态，适应继续运动的需要。

肌肉拉伤怎么处理

秋冬季节运动，肌肉拉伤的风险远高于其他时候，因为随着季节性的环境温度降低，人体的血液循环速度也将减慢，这时，血管的收缩度和肌肉、韧带的伸展度将会大大降低。运动过程中，如果稍不注意，运动过猛、肌肉超负荷用力，就将造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂，从而产生肌肉部位强烈的疼痛和无力感。

预防肌肉拉伤#!有效的方法就是运动前进行充分的热身运动，加速血循环，充分活动肌肉和韧带，使其获得足够的适应时间；控制运动量与运动强度，避免肌肉超负荷；运动后，可以用一些药油，如具有解毒功效的罗浮山百草油，对肌肉进行按摩，加强局部的血液循环，使组织温度升高，达到活血化瘀、解毒消肿之功效，使紧张，痉挛的肌肉充分拉长，以放松肌肉。

肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀的膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩