冬季运动不适宜戴口罩 运动出汗是越多越好吗

在冬天依然坚持锻炼，对于保持身体健康，当然是有一定帮助的。那么，在冬天是不是仍然需要锻炼到大汗淋漓才能获得#!好的锻炼效果呢？古人养生崇尚切合天时，锻炼也是如此。冬天锻炼与夏天相比，自然也是有所不同的。

事实上，很多人为了锻炼效果，在冬天也追求湿透运动服，其实这样是不利于冬季养生。冬天气温低，不易出汗，“气”的耗损也校但若达到了大汗淋漓的状态，很可能就是过量了。一方面，出汗时毛孔扩张，精气神会趁机“溜走”，细菌也有了“入侵通道”；另一方面，人遇冷容易感冒，可能导致肌肉和关节的损伤，甚至使体质变弱。尤其是儿童和老人，更要避免冬天大量出汗。

运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断，经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当；如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。如果出现感冒，可以取罗浮山百草油，涂擦在太阳穴、额头、人中、肚脐等穴位，快速起效。同时使用罗浮山百草油擦拭身体也可以祛风解毒，辅助治疗感冒。平时经常使用，甚至还能起到预防感冒的效果。

冬天运动注意4个方面

1、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。

冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。

2、#!好不用嘴呼吸。

天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。

3、锻炼完继续活动10分钟。

结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。放松时间一般为10-15分钟，这样能有效缓解肌肉酸痛，和热身同样重要。

4、回到室内后换上干爽衣物。

冬天身体热量散失较快，放松完后尽快回到室内，擦干汗水，换上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防体温快速下降。