慢跑正确方法 四大要点要牢记
慢跑正确方法1、脚步软着地
很多人跑步的时候都是脚掌同时着地的，其实这种方法是不正确的。慢跑正确方法第一就是脚步要软着地。什么叫软着地呢？就是脚后跟先着地，然后再从脚心慢慢过渡直到整个脚掌。这样着可以让关节更加舒展和放松。
慢跑正确方法2、重视上肢动作
在慢跑中，上肢的摆动也很重要。在慢跑中积极摆动你的手臂，能运动你的全身，起到健康跑步的目的。
慢跑正确方法3、注意保护膝关节
在现实生活中，有许多人因为跑步而让膝关节受到损伤，因此许多人认为跑步会伤害到膝关节。其实真正的原因是没有掌握正确的跑步方法导致的，正确的跑步姿势可以避免膝关节受伤。
因此，在跑步过程中，保持动作连贯、柔和很重要。只有腿部动作流畅了，才能避免损伤。
慢跑正确方法4、注意腰部姿势
腰部处于身体的中心，如果腰部姿势不正确，会影响到跑步的效果。因此，在慢跑过程中，腰部尽量要稳。保持腰部自然的扭动，不要让腰部僵硬是慢跑正确方法。
提议跑步的时间保持在分钟，跑一天休一天，坚持个月。坚持慢跑的同时一定要适度的控制饮食，仅有这样有助于减肥，饮食的原则是：1.降低高油、高热量的食物摄取2.晚饭少吃碳水物，以水果蔬菜为主，适度的吃点瘦肉，多饮水跑步前进行分钟肌肉训练例如深蹲，俯卧撑等。减肥3分靠练，7分靠吃，按照这个方式坚持，一定能成功减肥！
减脂主要看心跳，燃烧脂肪的过程比较复杂，几篇论文都写不完，简单说，有氧以前的碳水要足够支撑你体能的消耗，同时每日的碳水总量要控制从你基本代谢的三分之一，别的靠蛋白，脂肪来供能，同时要监管尿液中酮含量，不能超标，超标了就要补充碳水。省下来便是运动，心跳在最大心跳上下，不断分钟以上，尽量先减肥后，再做力量训练，不然瓶颈会折磨死你。
你好，建议避免小腿变粗的瘦身方法可以是采取正确的跑步姿势，另外，建议是强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，建议时间是半个小时左右。运动前后，建议补充大量的水。祝健康瘦身。
