1、墙面滑行

具体动作：首先要背靠着墙站好，两脚叉开，双脚间的距离和肩同宽，然后靠着墙慢慢下滑直到处于坐姿，保持坐姿数秒，再慢慢上滑到站立姿势，如此反复该动作10次。

益处：有助打开骨盆口，能够让胎儿有更大的空间进入产道；

注意：可以在背与墙之间放个小球，这样可以减缓上下滑行的阻力，也可以减轻膝盖的压力；

2、盘腿对脚坐

具体动作：坐在地上后背、腰部都要保持挺直，然后将两脚掌合上，慢慢将足跟向内侧拉，同时两膝也缓缓降低；

益处：可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，保持骨盆的柔韧性，还能增强下身的血液循环能力；

注意：这个动作可以靠着墙来支撑后背或在大腿下放上个垫子，只要保持后背笔直，也是可以如此练习次动作的；

3、上下摇摆骨盆

具体动作：趴跪在地上，同时用手和膝盖支撑住身体，保持头和躯干处于同一水平线上，收腹，保持数秒钟，与此同时轻轻摇摆背部，在逐渐放松腹部与背部，缓缓降低背部，这期间一定要保持背部的水平，如此重复上述动作。

（责编：杨绮琴 ）